Гантели – самый популярный инвентарь не только для мужчин, но и для девушек, занимающихся фитнесом. Они помогают укрепить мышцы спины и груди, обрести красивый рельеф рук. Комплекс утренних упражнений с гантелями поможет сжечь лишние калории и нормализовать мышечный тонус.

Перед началом выполнения упражнений следует обязательно разогреть тело и мышцы, чтобы не получить растяжений и повреждений связок. Для этого можно попрыгать через скакалку, выполнить бег на месте, приседания, махи руками и ногами, вращательные движения туловищем. Делайте наклоны в стороны, вперед и назад.

Упражнение для мышц ног с использованием гантелей

Встаньте прямо и выпрямите спину, поставьте ноги на ширине плеч и опустите руки с гантелями вдоль туловища. Сделайте выдох и медленно начните приседать, старайтесь при этом не прогибаться в области поясницы, в противном случае нагрузка распределится неправильно. Не заваливайтесь на пятки и не наклоняйтесь вперед. На вдохе поднимитесь в исходное положение. Сделайте три-четыре подхода по двадцать приседаний.

Упражнение для грудных мышц

Встаньте ровно, ноги должны быть расположены на уровне плеч. Возьмите двумя руками одну гантель, весом примерно два килограмма. Вытяните руки перед собой на уровне груди, ладони должны смотреть вверх. Согните руки в локтях и медленно подтягивайте гантель к груди, затем вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода по пятнадцать раз.

Упражнение для спинных мышц

Данное упражнение особо необходимо женщинам, которые страдают от частых болей в спине. Не рекомендуется брать очень тяжелый вес, достаточно всего одного килограмма. Ноги расположены на уровне плеч, слегка согните их в коленях, спина должна оставаться ровной. Поднимите прямые руки с гантелями и удерживайте на уровне плеч, зафиксируйте позицию на пять секунд. Затем разведите руки в стороны и задержитесь на такое же время, затем опустите гантели и старайтесь дышать ровно. Повторите упражнение пятнадцать раз, оно помогает развивать и укреплять спинные мышцы.

Исходное положение – стоя, ноги на уровне плеч, слегка согнутые в коленях. Наклонитесь немного вперед и возьмите в руки гантели, опустите свободно их вниз. Начните притягивать гантели в груди, отводя локти назад (не разводите их в стороны). Сделайте три подхода по пятнадцать повторений данного упражнения.

Источник

от ClearMind