Как спортивное направление степ-аэробика появилась сравнительно недавно – в 1989 году. Это один из самых легких и действенных стилей в аэробике. Степ-аэробика не требует концентрации внимания на правильном усвоении движений, а за счет усиленной нагрузки поможет сжечь до 500 ккал за тренировку.

Польза степ-аэробики.

Степ будет полезен тем, кто страдает артритом, остеопорозом и другими заболеваниями, которые вызваны недостатком движения.
Используют степ-аэробику и в качестве профилактических занятий после перенесенных заболеваний и травм.
Основные преимущества степ-аэробики заключаются в том, что заниматься этим видом спорта можно как в спортивном клубе, так и дома. При этом не надо покупать дорогостоящие и громоздкие тренажеры – для эффективных занятий вам потребуется специальная скамейка (платформа), резиновые ленты и гантели.

Платформа.

Степ-платформу можно купить в любом спортивном магазине. Они бывают разных моделей, но главное требование для всех едино: вам должно быть комфортно на них заниматься. В идеале платформа должна быть от полуметра до метра длиной, шириной не менее 35 см. Обратите внимание: чем выше скамейка, тем сложнее будет на ней заниматься. Но и нагрузка в этом случае тоже увеличится.

Комплекс упражнений.

Начинайте упражнения с разминочной ходьбы – она подготовит организм к основной тренировке и разогреет мышцы ног. Разминайтесь точно так же, как и при обычных занятиях аэробикой. Необходимый эффект достигается за счет 2-3 минутного бега и легкой гимнастики для суставов.

Далее около 5 минут нашагивайте на степ-платформу, чередуя ноги: сначала правую ногу, затем левую. После его выполнения потяните мышцы спины, ног и ягодиц. Это основное упражнение.

Шаг-кик.

Шагните на степ-платформу правой ногой, а левую ногу выбросьте вперед, имитируя удар. Поменяйте ноги. Выполняйте упражнение не менее 5 минут.

Шаг-бэк.

Поставьте правую ступню на платформу, а левую ногу вытяните параллельно полу. Не забывайте сменить ноги. Такое упражнение хорошо укрепляет мышцы ягодиц.

Ви-степ.

Наступайте поочередно ногами на противоположные концы платформы. Ваши движения должны изображать верхние углы английской буквы V.

Отжимание от платформы.

Встаньте перед степом на колени, обопритесь на него руками и выполните 15 отжиманий, повторив серию 3-4 раза.

Степ-аэробика воздействует на организм комплексно, поэтому регулярно выполняя занятия, вы совсем скоро заметите, как ваше тело становится гибким и пластичным.

Источник

от ClearMind