Иметь плоский накаченный живот мечтают многие девушки и парни. Стройный подтянутый животик очень сильно преображает фигуру в лучшую сторону: ваши бедра становится стройнее, а талия – тоньше. Занимаясь по 20 – 30 минут в день вы уже через месяц заметите, как ваше тело стало более подтянутым и рельефным.

Чтобы получить идеальный пресс, нужно долго и упорно над ним работать. Можно животик сделать плоским с помощью различных тренажеров в спортивном зале. Но на это нужно время и деньги. Если нет ни того, ни другого, то укрепить мышцы пресса можно и в домашних условиях. Главный плюс занятий дома заключается в том, что вы можете выполнять упражнения тогда, когда хотите, когда вам удобно. А, кроме того, за занятия не нужно ничего платить. Минус же домашних занятий состоит в том, что нужно еще и заставить себя начать делать упражнения. Ведь дома столько соблазнов, которые могут этому помешать.

Если же вы все-таки собрали свою силу воли в кулак и твердо решили качать пресс в домашних условиях, то для начала составьте список упражнений, которые вам больше всего нравятся, которые вы будете делать с удовольствием. Найти описания упражнений можно в интернете. Но чтобы получить идеальный пресс в домашних условиях, можно делать следующие упражнения.

Очень эффективным упражнением для косых мышц живота являются скручивания. Лягте на пол, руки положите под голову. Ноги согните в коленях и немного оторвите от пола. Теперь, отрывая от пола верхнюю часть туловища, правым плечом тянитесь к левому колену, а правую ногу выпрямите. Вернитесь в исходное положение. Теперь потянитесь левым плечом к правому колену, выпрямляя при этом левую ногу. Повторите упражнение несколько раз.

Для тренировки прямых мышц пресса подойдет следующее упражнение. Лягте на пол, ноги поднимите перпендикулярно плоскости пола. Руки можете положить за голову. На выдохе, отрывая верхнюю часть туловища от пола, тянитесь вверх. Почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. Задержитесь в этом положении на 5 – 7 секунд, потом вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 8 – 10 раз.

«Велосипед» – очень простое упражнение для пресса. Лягте на пол, руки положите за голову или вдоль туловища. Ноги согните под углом 45°С и оторвите от пола. Имитируйте езду на велосипеде. Чем ближе будете держать ноги к полу, тем эффективнее будет упражнение.

Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Поочередно поднимайте ноги вверх. Подняв одну ногу, зафиксируйте ее в таком положении на несколько секунд, потом опустите и поднимите вторую ногу. Можно поднимать и обе ноги сразу, а можно это же упражнение делать, лежа на боку.

Это лишь примерный список упражнений, регулярно выполняя которые, вы довольно быстро уберете лишний жир с живота и талии. Только помните, что достигнув конечного результата, не стоит прекращать заниматься, так как рискуете снова вернуться в старую физическую форму.

Источник

от ClearMind