Если вы ищете информацию о похудении в интернете, рано или поздно наткнетесь на сайт, обещающий составить персональную диету. Предлагается отправить СМС, в результате вы потратите деньги на обычную диету, которую знают все: порекомендуют мясо и отварные некрахмалистые овощи. Еще посоветуют исключить продукты, которые вы при заполнении теста указали как любимые. Дорого и глупо. Что же делать?

Можно ли составить личную диету, не будучи диетологом по профессии? Да, это вполне реально. Очень многие худеют по собственному плану, исходя из потребностей своего тела и особенностей своего склада характера. Конечно, вам пригодятся некоторые знания.

Прежде всего, нужно учитывать, какие продукты вы любите. Волевым усилием можно продержаться на невкусной пище неделю-другую, но рано или поздно вам захочется чего-нибудь особенного. Поэтому откройте развернутую таблицу калорийности и запишите в свой дневник питания любимые продукты, чья калорийность не более 150 ккал на 100 г. Именно они станут основой вашей личной диеты. Их можно есть в пределах общей калорийности достаточно много.

Любимые продукты в калорийном промежутке 150-300 ккал на 100 г можно употреблять также, но их количество придется ограничить максимум ста граммами в день. От продуктов с калорийностью более 300 лучше отказаться вообще. Ведь фигура вам дороже, чем шоколад, халва и семечки? А тортики бывают и низкокалорийные.

План питания нужно составлять минимум на 3 дня вперед, желательно не повторять одинаковые продукты в течение этого времени. Хотя лучше всего работает план на неделю вперед. Так вы не будете уставать от повторения продуктов. Еще это помогает человеку лучше настроиться на диету, возможность сорваться будет меньше, если вы потратили время на составление плана. Если вы отошли от предписанных продуктов, не бросайте диету, она все равно сработает. Лишние 500 ккал лучше лишней 1000 ккал. А ведь многие, отчаявшись из-за минутной слабости, съедают зараз даже больше.

Общую калорийность питания нужно высчитывать, исходя из нормального для вашего роста веса. Дело в том, что жир для жизнедеятельности потребляет мало энергии, а потому его массу учитывать нужно по минимуму. На некоторых сайтах есть функция расчета расхода калорий, в графе «вес» указывайте тот, к которому стремитесь. Отнимите от получившейся цифры 300 ккал. Это и будет ваша диетическая норма калорийности.

Таким образом, ваша диета будет состоять примерно на 70% из низкокалорийных продуктов, а в остальном – из среднекалорийных. Хорошо дополнить ее витаминным комплексом. Не превышайте диетическую норму более, чем на 10% в сутки.

Не забывайте о качественных нагрузках, они могут ускорить потерю веса в два раза и больше. К тому же нагрузки помогают укрепить силу воли, которая поможет вам есть меньше.

Источник

от ClearMind