Недостаток сна в последнее время становится настоящим бичом деловых и успешных людей. Не высыпаясь, вы становитесь капризной и раздражительной и даже заслуженные взлеты и успехи не радуют так, как должны были бы. Организм работает на пределе и не успевает восстанавливаться. Однако если на полноценный сон никак не остается времени, выход один – спать правильно и эффективно.

Прекрасно, если вы изучили, сколько времени вам требуется на то, чтобы уснуть, как долго у вас длится фаза быстрого и медленного сна. Рассчитывайте время и заводите будильник так, чтобы проснуться в фазе быстрого сна – вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Если вы понятия не имеете, как рассчитать это время, то наука уже успела сделать это за вас. Купите себе будильник, который сам разбудит вас в фазу быстрого сна, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Полезно немного прогуляться перед сном. Хорошо, если у вас есть собака. Надевайте на нее поводок и отправляйтесь гулять по засыпающему городу. Если собаки нет, возьмите мужа или отправьтесь погулять в одиночестве. Не собирайте на прогулку развеселую компанию детей, родственников и соседей, ведь ваша цель – успокоиться. Если вы возвращаетесь с работы довольно поздно и у вас нет никаких сил идти потом гулять, выйдите на пару остановок раньше и пройдитесь пешком. Придя с прогулки, выпейте стакан молока и отправляйтесь в ванную. Если вы любите принимать ванну – купите себе лавандовую пену для ванны или добавляйте несколько капель эфирного масла лаванды. Если же вы пользуетесь исключительно душем, возьмите мятный или лавандовый гель для душа. Следите за тем, чтобы вода не была слишком горячей.

Если у вас в квартире прохладно, не стоит надевать на себя несколько пижам, а лучше возьмите одеяло потеплее. Перед сном расчешите волосы (это увеличит приток крови к мозгу) и сделайте себе массаж ног, так как ваши ножки целый день ходили и тоже очень устали. Если у вас под окном оживленная трасса, наденьте повязку для сна. Слишком шумные соседи? Тогда возьмите беруши. Ничто не должно вам мешать уснуть. А если вас мучают кошмары, положите рядом с подушкой цветы мать-и-мачехи, чабреца, лепестки роз. И теперь ничего не помешает вашему короткому, но полноценному отдыху.

Источник

от ClearMind