Большинство барышень боятся лишнего веса, однако есть и такие девушки, которые упорно не могут набрать мышечную массу, чтобы перестать казаться истощенными узниками небезызвестного концлагеря. Их проблема – тонкие кости.
Согласно наиболее популярной системе классификации телосложения Шелдона, тонкокостный тип называется эктоморф. Он характеризуется узкими ступнями и кистями рук, короткой верхней частью туловища и длинными ногами, небольшим корпусом и, как правило, узкими плечами. Эктоморфы – обладатели весьма ограниченных запасов жира и длинных тонких мышц, которые наращиваются чрезвычайно медленно. И для некоторых девушек излишняя худоба становится проблемой.
Тонкая кость – это подарок от родителей, передавшийся по наследству. Даже если у второго родителя нормальное телосложение, вероятность того, что ребенок родится хрупким, гораздо выше. Это получается потому, что кости нормальной толщины – рецессивный признак, который проявляет себя лишь в гомозиготном состоянии. Вероятность рождения малыша с нормальными костями в лучшем случае – три к одному.
Однако тонкая кость, доставшаяся по наследству – это особенность, а не приговор. Тонкокостные люди – обладатели быстрого обмена веществ, что весьма затрудняет набор мышечной массы. Однако при желании вы сможете добиться красивой подкачанной фигуры. Для этого вам придется придерживаться режима тренировок и правильного питания. Попробуйте есть пять-шесть раз в день небольшими порциями. Не отказывайте себе в пище с повышенным содержанием жиров. Можно даже начать принимать рыбий жир в капсулах. Побалуйте себя углеводами. Однако это должны быть не сладости, а различные каши, а также изделия из муки грубого помола. Непременно включите в свой рацион яйца, мясо, рыбу, творог и бобовые – основные источники белка.
Хрупким барышням, желающим набрать мышечную массу, рекомендуются сплит-тренировки. Каждый день делайте упражнения только на одну группу мышц. В те дни, когда мышцы будут «отдыхать», их масса будет увеличиваться. Не перенапрягайтесь. Вам не следует изнурять свое тело каждодневными тренировками. Посещать спортзал следует как минимум через день. Не забывайте и о полноценном отдыхе. Эктоморфам необходимо больше времени для сна – 8-10 часов. Чередуя тренировки с правильным режимом дня, вы сможете добиться результата.
