Сосредоточьтесь на увеличении потребления продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Лосось, сардины, семена льна и грецкие орехи помогут уменьшить воспаление и способствовать улучшению состояния кожи.
Увеличьте долю фруктов и овощей в рационе. Ягоды, зеленые листовые овощи, цитрусовые и морковь имеют антиоксидантные свойства и могут поддерживать здоровье эпидермиса. Идеально подходят продукты с высоким содержанием витаминов А, С и Е.
Сократите потребление сахара и простых углеводов. Конфеты, выпечка и газированные напитки могут способствовать обострению проблем с кожей. Вместо этого выбирайте цельные злаки, такие как киноа и овсянка, которые помогут поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне.
Добавьте пребиотики и пробиотики в свой рацион. Йогурт, квашеная капуста и кефир улучшают микрофлору кишечника, что может положительно сказаться на общем состоянии организма и кожи.
Не забывайте о воде. Поддержание гидратации организма поможет сохранить кожу увлажненной и снизить зуд. Стремитесь выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
Продукты, способствующие улучшению состояния кожи при псориазе
Авокадо. Богатые витаминами E и C, эти плоды способствуют увлажнению и восстановлению защитного барьера эпидермиса.
Лосось и другие жирные рыбы. Содержание омега-3 кислот помогает уменьшить воспаление и улучшить текстуру дермы.
Орехи и семена. Миндаль, грецкие орехи и семена чиа обеспечивают организм полезными жирами, способствующими улучшению состояния покровов.
Сладкий картофель. Высокое содержание бета-каротина обеспечивает защиту от свободных радикалов и способствует заживлению.
Овощи с высоким содержанием антиоксидантов. Брокколи, шпинат и морковь помогают укрепить иммунитет и снизить проявления недуга.
Цельнозерновые. Овсянка и гречка поддерживают баланс сахара в крови, что может положительно сказаться на состоянии кожи.
Фрукты, богатые витамином C. Цитрусовые, киви и ягоды улучшают циркуляцию и способствуют регенерации тканей.
Зелёный чай. Содержащиеся в нем полифенолы помогают снижению воспалительных процессов и укреплению клеток кожи.
Продукты, богатые цинком. Устрицы, тыквенные семечки и яйца способствуют улучшению заживления и восстановлению покровов.
Молочные продукты, содержащие пробиотики. Йогурт и кефир поддерживают здоровье микрофлоры, что может положительно влиять на дерму.
Режим питания: как часто и в каких порциях стоит кушать
Рекомендуется организовать 5-6 разовый прием пищи в течение дня. Важно распределить калории равномерно, избегая слишком больших промежутков между угощениями. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и снизить риск возникновения воспалительных процессов.
Порции должны быть умеренными. Объем каждого блюда лучше ограничить до 200-300 граммов. Такой подход предотвратит переедание и облегчит процесс пищеварения.
Включайте в меню разнообразные продукты: овощи, фрукты, злаки, нежирные источники белка. Это обеспечит организм необходимыми веществами и антиоксидантами. Также стоит обратить внимание на качество жидкости – рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
Пропускать приемы пищи нежелательно, чтобы избежать колебаний энергии и ухудшения самочувствия. Легкие перекусы между основными блюдами, такие как йогурт или орехи, помогут поддерживать насыщение на оптимальном уровне.
Избегаем триггеров: какие продукты могут усугубить псориаз
Минимизируйте потребление красного мяса и жирных молочных продуктов. Они могут повышать уровень воспалительных процессов в организме.
Исключите транс-жиры, найденные в жареных продуктах и выпечке. Они негативно влияют на здоровье кожи.
Ограничьте сладости и изделия, содержащие рафинированный сахар. Сладости способствуют росту воспалительных реакций.
Снизьте употребление алкоголя. Он может усугубить симптомы и увеличивать риск обострения. Особенно стоит избегать пива и крепких напитков.
Избегайте острых и пряных блюд. Они могут вызвать раздражение и обострить состояние.
Сократите потребление глютеносодержащих продуктов, если у вас есть непереносимость. Глютен может стать причиной обострения.
Сосредоточьтесь на свежих овощах и фруктах, но будьте осторожны с цитрусовыми, которые могут вызвать аллергию у некоторых людей.
Содержите под контролем уровень стресса, так как он может существенно влиять на обострение недуга.
