Мнения о том, можно заниматься спортом во время менструации или нет, чаще всего, делятся на противоположные. Кто-то категорически против физических упражнений в эти дни, кто-то не видит в них ничего страшного. Как узнать, допустимы ли занятия спортом в период менструации лично для вас?

В этом вопросе, как и во многих других, следует искать золотую середину и применять индивидуальный подход. Если вы занимаетесь спортом регулярно, и ваш организм хорошо переносит нагрузки, можете попробовать совместить упражнения с ежемесячными особенностями вашего организма.

Обратите внимание, не появятся ли после первых занятий тянущие боли внизу живота и дискомфорт. Если таких симптомов не наблюдается, продолжайте тренироваться. Естественно, не стоит нагружать себя по полной программе. Уменьшите число повторов упражнений и длительность тренировок.

В случае, если после занятий во время менструации появляется слабость, попробуйте изменить вид тренировок: уделите больше внимания системе йоги. Эти упражнения полностью удовлетворят потребность вашего тела в физических нагрузках, но, в то же время, они не подразумевают резких движений и поднятия тяжестей, что не приветствуется во время месячных.

Решив продолжать тренировки в любой день месяца, стоит проконсультироваться с гинекологом. Если он определит у вас заболевания по своему профилю, от тренировок все же придется отказаться, по крайней мере, до излечения.

Некоторые упражнения способны облегчить менструальную боль. Занятия по системе пилатес способны избавить вас от проявлений предменструального синдрома. Боль при менструации можно уменьшить при помощи упражнений на растяжку. Упражнения на развитие верхнего пресса могут усилить выделения, но ослабить болевой синдром.

Чтобы лучше себя чувствовать, перед началом менструации стоит уделить время для занятий на кардиотренажерах. Только излишне усердствовать не стоит – в таком случае вы почувствуете себя хуже, чем обычно.

Если после излишне активной тренировки появилась боль в животе или спине, вам поможет массаж. Но в следующий раз постарайтесь не перенапрягаться. А еще запомните – вес во второй половине цикла всегда немного растет из-за того, что организм начинает удерживать воду. Не стоит из-за этого увеличивать количество подходов к тренажеру. Сразу же после месячных этот лишний вес исчезнет.

Источник

от ClearMind