Все мы мечтаем иметь красивую фигуру, быть здоровыми, активными и выносливыми. Но, для того, чтобы получить все это, необходимо приложить определенный труд и усилия, в первую очередь, заняться спортом. Самый доступный и простой способ – это выполнение индивидуальной программы тренировок в спортзале.

Приступая от слов к делу, следует определить конкретную цель занятий в спортзале. А она может быть следующей: поддержание формы и здорового тонуса мускулатуры, снижение массы тела, наращивание мышечной массы.

Также следует выбрать приоритетные мышцы и части тела, которые потребуют коррекции, например, мышцы живота, спины, ног, плечевого пояса. И для выбранной группы мышц подобрать комплекс специальных упражнений на мышцы сгибатели и мышцы разгибатели. Нелишне будет уяснить для себя возможности спортивного питания и рекомендации диетологов для людей занимающихся спортом.

В спортивный зал можно ходить в будни и по выходным, заниматься по 0.5-2 часа. Все зависит от желаемой интенсивности нагрузок, ресурсов организма и графика работы. Чтобы правильно подобрать свой индивидуальный график занятий и комплекс упражнений, желательно побывать на консультации у профессионала, например, спортивного тренера.

Обычно в каждом спортивном зале или клубе есть тренер, который дает профессиональные советы в проведении занятий и проводит контроль за состоянием здоровья. С ним можно обсудить вопросы наращивания нагрузки, сочетания различных видов тренировок и способы контроля за состоянием организма.

Для гармоничного совершенствования своего тела обычно рекомендуют совмещать силовые и кардиальные нагрузки в соотношении 1:1. Перерыв между упражнениями должен составлять около 2-х минут. Они потребуются для восстановления работы сердечно-сосудистой системы. Для восполнения значительных потерь жидкости с потом в промежутке между упражнениями рекомендуется пить воду небольшими порциями.

Наиболее эффективны тренировки на силовых тренажерах, которые включают в работу сразу несколько мышц. Например, велотренажеры, брусья, спортивные стенки. Тренировка должна доставлять удовольствие и ощущение бодрости и прилива сил. Если при грамотно составленном комплексе упражнений возникает сильная усталость и нежелание тренироваться, то в чем-то подобранный комплекс ошибочен.

Следует отрегулировать интенсивность, продолжительность и частоту тренировок, чтобы они дарили только положительные ощущения. Главное прислушиваться к своему организму, не перенапрягаться, даже если есть индивидуальная программа занятий.

Источник

от ClearMind