Девушки сидят на изнуряющих диетах, прибегают к помощи диетологов и, конечно же, занимаются спортом, чтобы добиться и сохранить идеальную фигуру. Наиболее интересными и эффективными являются занятия с использованием спортинвентаря. К таковым относятся и упражнения с эластичной лентой.

Упражнение №1: сядьте на скамейку, ноги, чуть согнутые в коленях, поставьте широко, левый локоть упирается на внутреннюю поверхность бедра. Эластичную ленту возьмите в левую руку и наденьте на правую ступню. Старайтесь дотянуться рукой до плеча, не сгибая ее в локте. Повторять данное упражнение необходимо 15-20 раз.

Упражнение №2: сядьте на краешек скамейки, закрепленную на обеих ступнях ленту возьмите в руки; держа равновесие, поднимите согнутые в коленях ноги перед собой и максимально разводите их в стороны, сопротивляясь ленте. Необходимо выполнить 10-13 раз.

Упражнение №3: зафиксируйте эластичную ленту на щиколотках обеих ног, лягте на бок, одна рука под головой, другая служит для упора. Верхней ногой совершайте движения из состояния покоя до уровня бедер, при этом не опускайте ногу. Повторите данное упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнение №4: ноги согните в коленях, руки упираются на локти, лента зафиксирована на ступнях, ягодицы напряжены. Находясь в таком положении, согнутую в колене ногу поднимайте в бок до уровня бедер (15-20 раз для каждой ноги).

Упражнение №5: находясь в положение лежа, согните ноги в коленях, плечи чуть оторвите от пола, руки держите перед собой, сжимая в них ленту. Одновременно старайтесь совершать движения, поднимающие ваш корпус, и растягивайте ленту в разные стороны. Данное упражнение необходимо повторить 15-20 раз.

Упражнение №6: возьмите в одну руку резиновую ленту и перекиньте ее на спину через плечо, другой рукой подхватить кончик ленты и натяните ее. Медленно тяните ленту вверх, напрягая мышцы. Выполните упражнение 10 раз, затем поменяйте руки.

Упражнение №7: зафиксируйте ленту напротив себя так, что бы остались два свободных кончика. Отойдите примерно на метр, немного пригните выпрямленную спину и, взяв в руки ленту, совершайте движение, как при катании на лыжах.

Источник

от ClearMind