Дряблые мышцы и обвисшая кожа на руках – проблема многих женщин. Чтобы улучшить состояние верхних конечностей вам необходимо 3 – 4 раза в неделю выполнять комплекс упражнений на мышцы рук.

Для тренировки вам необходимо взять гантели. При выборе данного утяжеления выбирайте вес в зависимости от вашей физической подготовки. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки с гантелями поднимите вверх на уровне груди. На вдохе разведите руки в стороны, не касаясь пола. С выдохом сведите их снова вместе. Повторите упражнение 20 – 25 раз. Это упражнение также можно выполнять на скамье.

Встаньте прямо, ноги разведите на ширине плеч, руки согните в локтях, направьте их точно вверх, галтели заведите за голову. С выдохом разогните руки и поднимите гантели над головой. На вдохе снова согните локти. Сделайте 20 – 25 повторений упражнения.

Опустите руки вдоль тела, направив внутреннюю часть ладони вперед. С выдохом согните локти, притяните гантели к плечам. На вдохе выпрямите руки вниз. Сделайте 20 – 30 повторов.

Разведите руки в стороны, ладони поверните вверх. Делайте покачивающие движения вверх – вниз в течение 1 минуты. Затем поверните руки ладонями вниз и повторите упражнение. Вытяните руки перед собой на уровне груди, поработайте в таком положении.

Согните руки в локтях, гантели поставьте перед собой на уровне глаз. На вдохе разведите руки в стороны, со вдохом сведите снова вместе. Сделайте упражнение 20 раз. Не меняя исходного положения, выполняйте следующее упражнение. Отведите согнутую в локте правую руку назад, а левую руку направьте вперед. Упражнение будет напоминать движение рук во время езды на лыжах. Поменяйте руки местами. Повторите упражнение 20 раз.

Опустите руки вдоль тела. На вдохе поднимите их вверх над головой, с выдохом опустите снова вниз. Сделайте 20 подъемов.

Хорошую нагрузку на мышцы рук оказывают: отжимание, бокс, плавание, жим стоя и лежа. Если у вас есть возможность дополнительно выполнять и эти упражнения, то вы быстро приведете руки в порядок.

Источник

от ClearMind