Шейпинг — это такая система физических упражнений, которая направлена на мягкое моделирование фигуры. Особенно хорошо видны результаты тренировок в проблемных зонах — животе и бедрах. Именно шейпинг помогает женщине избавиться от лишних килограммов и уменьшить объем проблемных мест. Причем если живот можно убрать и при помощи каких-либо иных упражнений, то с широкими бедрами может справиться только шейпинг.
Несмотря на английское название, систему шейпинга придумали и разработали советские физиологи, специализирующиеся на разработке программ для спорта. Изначально он должен был стать альтернативным вариантом зарубежной аэробике. Однако со временем шейпинг стал намного популярнее. Эта система упражнений базируется на научных знаниях о формировании фигуры человека в соответствии с его физиологическими особенностями. Моделирование фигуры посредством шейпинга помогает женщине приобрести фигуру с мягкими округлыми формами.
Перед тренировками обязательно нужно провести тестирование на компьютере. Специальная программа помогает рассчитать идеальную массу и объем в той или иной части тела. Например, в бедрах. Параллельно с программой упражнений система разрабатывает еще и диету, а также режим тренировок.
Если вы хотите избавиться от лишнего объема в бедрах, вам нужно тщательно готовиться к каждой тренировке. Во-первых, ограничения касаются еды. Не употребляйте пищу, как минимум за 2 часа до тренировки и через 3 часа после. Чтобы достичь эффекта, ешьте после занятий много молочных и кисломолочных продуктов, овощи, фрукты, цельнозерновые каши.
Во время тренировки обязательно измеряйте пульс. В случае, если у вас цель похудеть, в том числе и в районе бедер, ваше сердце при нагрузках должно биться не меньше 130-150 ударов в минуту. Тренироваться нужно динамично. Для достижения быстрого эффекта добавьте к упражнениям силовой элемент. Например, делайте упражнения с использованием гантелей.
Не забудьте и про частоту повторений. Каждое движение нужно отрабатывать не менее минуты. Каждую группу мышц — 4-5 минут.
Лучшими упражнениями для бедер эксперты называют махи ногой. Одно из них выглядит так: исходное положение — лежа на полу на боку. Начинайте резкие и пульсирующие взмахи вверх. Время выполнения упражнения — 2 минуты каждой ногой. Затем повторите на другом боку. Еще одно упражнение представляет собой танцевальный элемент — плие. Подходит оно для укрепления внутренней поверхности бедра. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, носки должны быть развернуты в разные стороны. Начинайте приседать, движения должны быть достаточно быстрыми. Повторяйте приседания в течение минуты.
Еще одно эффективное упражнение для уменьшения объема бедер выполняется с помощью стула. Сядьте на него, держась за сиденье руками. Ноги выпрямите и поднимите вверх. Стараясь удерживать тело практически на весу, начинайте делать вертикальные и горизонтальные ножницы.
Есть в шейпинге ряд упражнений, которые помогают не только сбросить вес и убрать лишние сантиметры в бедрах, но еще и придают телу гибкость. Одно из них выглядит так: встаньте, ноги вместе. Наклонитесь вперед так, чтобы ладонями вы могли коснуться пола. Причем не только пальцами — ваша задача положить ладони целиком на пол. Теперь начинайте двигаться вперед маленькими шажочками. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались. Для выполнения этого упражнения хватит 20-30 секунд.
Если соблюдать все правила тренировок, то уже через месяц вы почувствуете результат.
