Завтра – самый лучший день на свете. Именно завтра мы начинаем новую жизнь: садимся на диету, бросаем курить, встаем с дивана и, наконец, начинаем заниматься спортом. Все, баста, завтра начинается сегодня! Сейчас же отложите бутерброд с колбасой и плюшки. Новая жизнь без лишних килограммов ждет вас.

На самом деле заниматься спортом гораздо легче, чем вам пока кажется. Не придумывайте отговорки: нет денег на дорогой спортивный костюм – занимайтесь в привычной домашней одежде, главное, чтобы она не стесняла движений. Не можете позволить себе абонемент в фитнес-центр – занимайтесь дома, здесь важно сделать хотя бы один шаг навстречу мечте.

Используйте любую возможность, чтобы нагружать тело. Например, проснувшись, не спешите вскакивать с кровати. Потянитесь, почувствуйте каждую мышцу тела. Вытяните руки за голову, поднимите вверх поочередно правую и левую ноги. Теперь согните обе ноги в коленях и плавно опустите согнутые ноги влево и вправо. До ванной идите на носочках, это поможет разбудить икроножные мышцы. Пока чистите зубы, делайте наклоны головы в стороны, назад и вперед. Конечно, лучше всего встать хотя бы на 20 минут пораньше и сделать полноценную утреннюю гимнастику, но и такой сокращенный вариант будет кстати перед напряженным днем.

На работе тоже не сидите сиднем. Периодически разминайтесь, насколько это возможно в офисе.
Постепенно, без стресса, приучайте тело к нагрузкам, со временем прикладывая больше усилий. Скоро вы поймете, что мышцы просят больше нагрузки, что вам хочется полноценно позаниматься спортом, нагрузить тело. Вот теперь приступайте к регулярным занятиям.

Запомните несколько золотых правил. Никогда не начинайте тренировку на полный желудок, подождите пару часов, пока пища переварится. Никогда не занимайтесь до головокружения или изнеможения. Мышечная боль на следующий после тренировки день отобьет охоту заниматься спортом на несколько месяцев. Продолжительность занятий увеличивайте постепенно. Помните, занятия должны приносить удовлетворение, вы должны гордиться собой. Поэтому лучше ставить небольшие цели. Например, сегодня вы занимаетесь 15 минут, а в следующее занятие включите упражнения еще и на внутренние мышцы бедра.

Никогда не начинайте занятие без предварительной разминки. Это относится и к завершению тренировки, обязательно заканчивайте упражнениями на растяжку, чтобы успокоить мышцы.

Лучшее время для занятий – это вторая половина дня, после 16 часов. Однако, все индивидуально. Если особый прилив сил вы чувствуете с утра, то занимайтесь по утрам. Занятия спортом не должны быть в тягость, это самое главное.

Во время тренировки пейте больше воды, так вы сможете избежать обезвоживания. Помните, что не стоит совмещать жесткую диету с не менее жестким комплексом упражнений, иначе доведете себя до истощения.

Если вам не по душе тренировки на базе аэробики и активные движения вообще, попробуйте йогу. Это отличный способ добиться гибкости тела и оздоровить душу. Для занятий дома отлично подойдут видео-тренировки со звездами шоу-бизнеса или известными тренерами по фитнесу. Все, что требуется, это включить запись, расстелить коврик и приготовить бутылку с водой. Поверьте, такие занятия «заводят» не меньше, чем групповые тренировки.

Следя за весом, будьте благоразумны. Не ожидайте, что он начнет снижаться буквально после второго занятия, особенно, если свой привычный рацион вы менять не собираетесь. Соблюдайте разумную диету, откажитесь от жирного, жареного, мучного, сладкого, соленого, забудьте про алкоголь и фаст-фуд и через несколько недель вы увидите результат. Не надо взвешиваться каждый день, достаточно вставать на весы раз в три-четыре дня, желательно утром, после утреннего туалета. Если испытываете проблемы с пищеварением, употребляйте больше клетчатки, свежих овощей и фруктов. Главное, верьте в себя – у вас все получится!

Источник

от ClearMind