Многие из тех, кто хочет всерьез заняться своим физическим и душевным здоровьем, начинают думать о пробежках, но далеко не у всех дело заходит дальше мыслей. Ведь так хочется после очередного напряженного рабочего дня просто прийти домой, вкусно поесть и посмотреть интересную программу по телевизору! Но для тех, кто все-таки пересилил себя, вечерние пробежки стали настоящим спасением и легко вошли в привычку.

Что же следует знать про такие пробежки?

Прежде всего, то, что они необычайно полезны. Легкий бег одновременно не слишком перегружает организм, и в то же время тренирует мышцы, помогает слаженной работе сердца и снимает нервное напряжение, накопленное за день. После нескольких недель регулярных пробежек многие замечают, что начинают чувствовать себя намного бодрее – улучшается настроение и восстанавливается крепкий сон. При этом бег способствует сжиганию жира, и потому прекрасно подойдет тем, кто хочет похудеть.

В то же время неподготовленному человеку, который после школьных уроков физкультуры ни разу в жизни не бегал, требуется время на то, чтобы натренировать организм. Не стоит сразу пытаться ставить рекорды – лучше всего купить пульсометр и следить за тем, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Ведь вечерние пробежки призваны укрепить сердечную мышцу, а не перегрузить ее.

Начинать следует с медленного бега, который темпом немногим более превосходит быструю ходьбу. Главное – не перенапрягаться, ведь от бега можно и в самом деле получить настоящее удовольствие.

Бегать лучше всего в парке или на школьном стадионе, так как от жестокого асфальта могут заболеть ступни. К тому же в парке можно еще и подышать насыщенным кислородом воздухом и потренироваться в правильном дыхании, чего не получится сделать возле загазованной улицы.

Главное в беге и в других подобных тренировках – регулярность. Если нет настроения и желания бегать, можно прокатиться на велосипеде, сходить в бассейн или просто прогуляться, чтобы организм не успел отвыкнуть от нагрузок.

Источник

от ClearMind