Хорошая фигура, отличная физическая форма – об этом мечтают многие женщины. А те счастливицы, для которых проблемы лишнего веса неактуальны, наверняка, задумывались о том, как здорово было бы бегать по утрам, заниматься фитнесом или аэробикой. И зачастую, и надо признать этот факт, благое желание так и остается желанием. Лень ли, банальное ли отсутствие времени или иные причины тому виной – не берусь судить. Очевидно одно: меньше половины женщин могут взять себя в руки и всерьез заняться собой. А ведь утренняя пробежка не только чрезвычайно полезна для здоровья, но и может быть отличным времяпрепровождением, заряжающим на целый день отличным настроением. Женский сайт JustLady делится секретом, как с помощью музыки для спорта сделать свои тренировки по-настоящему увлекательными и необременительными.

Халтурный километр

Каждый урок физкультуры в моей школе заканчивался одинаково: наш преподаватель издевательски весело объявлял нам о заключительных 5 кругах пробежки, что в нашем случае означало 1 километр пытки. Под недовольный гул одноклассников мы с трудом, переставляя ноги, плелись по беговой дорожке школьного стадиона. Единицы добегали положенное расстояние. Многие же откровенно халтурили: кто шел пешком, невзирая на учительский контроль, кто просто отбегал 2-3 круга и ретировался с физкультуры. В чем же дело? Почему же простой разминочный бег вызывал всеобщее неудовольствие? На самом деле даже нетренированный человек вполне в состоянии пробежать искомое расстояние, которое не могли одолеть я и мои одноклассники. Конечно, дело не только в том, что бежать нас заставляли. Проблема в том, что не было ничего скучнее, чем просто так бесцельно бежать. Здесь не пахло ни духом соперничества, ни веселой игрой, которые здорово мотивируют любого взрослого, что уж говорить о детях. Просто бег. Неизвестно куда и зачем!

Прошло всего каких-то 2 года после окончания моих физкульт-пробежек, и вот уже я сама изъявила желание бегать по утрам. Первые 2 круга бежалось легко и весело. Да только вот энтузиазм быстро угасал, так что хватало меня минут на 10-15. Пересчитав все деревья, высаженные вдоль школьного стадиона рядом с моим домом и придумав, по меньшей мере, пяток планов на предстоящий день, я уходила, уставшая и не слишком-то довольная собой. Так продолжалось бы и дальше, если бы я не догадалась вставить наушники своего плеера в уши и бежать. Под любимую музыку занятия давались не в пример легче, а расстояния преодолевались куда большие. Так я и узнала, что музыка для спорта отличное подспорье.

Заряд музыкой

А секрет такого волшебного действия музыкальных композиций лежит на поверхности. Музыка – это в первую очередь настроение. А правильный настрой поможет и горы свернуть! Так что музыка – прекрасный помощник во многих начинаниях, и спорт не исключение. Согласно большинству исследований, у бегунов, тренирующихся под музыку, наблюдался куда больший прогресс, чем у спортсменов, занимавшихся в тишине.

Однако не любые мелодии подходят для занятий спортом. Например, для тренажерных залов лучше подбирать поп- или рок-музыку. Любая тренировка – занятие ритмичное, и музыка для спорта создает ритм для них. В спокойном состоянии наш пульс бьется со скоростью примерно 70 ударов в минуту, а после спортивных упражнений учащается примерно вдвое. Организм легко подстраивается под ритм мелодии, поэтому, выбирая музыкальное сопровождение, учитывайте, что ритм ее не должен превышать 140 ударов. Правильная подборка не только добавит Вам задора во время занятий, но увеличит их интенсивность.

Сейчас появилось огромное количество дисков, специально созданных для различных тренировок: аэробики, бега или фитнеса. Они учитывают все требования, предъявляемые к музыке для спорта. Более того, некоторые исполнители специально пишут целые альбомы, помогающие проводить сбалансированную пробежку. Рассчитанные на 30-40 минут занятий, они не только помогают вашему организму подстроиться под ритм треков, но и меняют его в продолжение тренировки. Первый трек медленный – вы только вкатываетесь в бег, постепенно музыка видоизменяется, то ускоряясь, то замедляясь. Невольно ваше тело слушает те установки, что дает Вам музыка. Таким образом, организм получает необходимую нагрузку, сжигаются лишние калории, и, что немаловажно, вы не переусердствуете в занятиях. Такой вот тренер прямо в ваших ушах. И ослушаться его непросто! Наверняка, вам знакомо ощущение, когда под зажигательную музыку ноги сами рвутся танцевать. Так вот здесь тот же эффект, только направлен он на беговые занятия.

Компания Nike совместно с Apple создала продвинутую версию такого электронного тренера – Nike+. Это такое специально устройство, состоящее из сенсора для ipod’а и коннектора для кроссовок. Из коннектора все данные о ходе тренировки передаются в сенсор, а из него в ваши наушники. Вы контролируете не только скорость бега, но и знаете, сколько километров Вы пробежали, как долго длится тренировка и сколько калорий Вы сожгли. Такой вот простой мотиватор, контролирующий ход ваших занятий, и подспорье для достижения серьезных результатов в короткие сроки.

Музыка для спорта – прекрасный стимулятор. Желаете ли Вы сбросить пару килограммов или просто держать себя в форме, занятия под ритмичную музыку помогают добиться своих целей. Сформировав плейлист из своих любимых композиций, каждый может превратить тренировку из скучной в заряжающую энергией на целый день.

Надежда Сергеева
Источник

от ClearMind