Ежедневно на поясничный отдел позвоночника приходятся очень большие нагрузки. В результате этого человек может испытывать довольно болезненные ощущения. Чтобы этого избежать, необходимо регулярно подвергать мышцы поясницы физическим упражнениям.

Боль в пояснице может возникать по многим причинам. Ими могут быть малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, мышечный дисбаланс, некоторые заболевания позвоночника. Поэтому чтобы определить причину, необходимо обратиться к доктору. После проведенного обследования врач назначит адекватное лечение. В большинстве случаев пациенту дают совет заняться укреплением мышц поясницы.

Воспользуйтесь таким упражнением. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и обнимите их руками. Подбородок прижмите к груди. Округляя спину, опуститесь назад и вернитесь в исходное положение. Повторяйте перекаты 20-30 раз.

Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте плечи и грудную клетку так высоко, как можете. В этом положении зафиксируйте тело на 5 секунд, а затем медленно опуститесь назад. Повторите 5-8 раз.

Встаньте на четвереньки, вытяните правую ногу и постепенно поднимайте ее вверх. Поясница должна быть прямая. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, а затем опустите ногу. То же самое повторите с левой ногой.

Укрепить поясничные мышцы можно и с помощью такого упражнения. Встаньте на четвереньки так, чтобы руки располагались под плечами, а колени под бедрами, голову опустите вниз. Поднимите правую руку и вытяните ее вперед, задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте с левой рукой.

Исходное положение. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, руки сложите на груди. Поясница должна быть прижата к полу. Медленно поднимайте голову, пока плечи не оторвутся от пола. В таком положении замрите на 10-15 секунд. Повторяйте упражнение 10 раз.

Лежа на спине, поднимите левую ногу руками. Одной держитесь за бедро, а другой выше колена. Поднимайте, пока не ощутите приятное напряжение в мышцах спины. Через 20 секунд плавно опустите ногу. Это же проделайте правой ногой.

Физические упражнения необходимо выполнять ежедневно, иначе вы не сможете достигнуть желаемого результата. Помимо этого нужно вести активный образ жизни. Чаще ходите пешком, или устраивайте небольшие пробежки.

Источник

от ClearMind