Многим женщинам хочется быть обладательницами стройной фигуры. Однако, не соблюдая режим правильного питания, откладывая занятия спортом и физическую активность, многие скапливают жировые отложения в области живота, от которых впоследствии очень трудно избавиться. Если при сжатии пальцами живота около пупка складка имеет размеры более 3 см, то необходимо предпринимать меры.

Следует отметить, что ликвидацию жировой прослойки на животе нужно вести одновременно в нескольких направлениях. В первую очередь требуется скорректировать пищевой рацион. Ежедневное меню должно быть разнообразным и содержать все необходимые витамины и полезные вещества для обеспечения жизнедеятельности организма. При этом рекомендуются к употреблению нежирные сорта мяса и рыбы, различные морепродукты, овощи и фрукты. Сладости, копченые и жареные продукты, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта требуется исключить из рациона. Желательно 1 или 2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни, а также проконсультироваться с диетологом для выбора наиболее подходящей для вас диеты.

Необходимо выполнять комплекс упражнений по укреплению мышц пресса, посещая для этого тренажерные залы или фитнес-центры. Если заниматься под руководством тренера нет возможности, то данные упражнения можно делать и в домашних условиях. Лидирующее положение при накачивании пресса занимают всевозможные виды скручиваний, так называемый «велосипед», отжимания. Для того чтобы согнать жир с живота, потребуется увеличить физическую нагрузку для сжигания большего количества калорий. В этом случае очень полезен бег, степ-аэробика, прыжки с использованием скакалки, упражнения со штангой и становая тяга. Все тренировочные занятия необходимо выполнять натощак, т.е. после приема пищи должно пройти не менее 2 часов. Приучите себя втягивать живот, сокращая при ходьбе мышцы пресса.

Поможет сжиганию жира принятие таких водных процедур как контрастный душ, соляная ванна и др., которые усиливают процесс циркуляции крови и обмена веществ в организме. По возможности плавайте в бассейне.

Таким образом, поставив перед собой цель по ликвидации жировой прослойки на животе, наберитесь терпения и в комплексе выполняйте все необходимые для этого действия на пути к достижению желаемого результата.

Источник

от ClearMind