Приятно иметь упругую красивую фигуру. Короткие топики, брюки на бедрах – все позволено. И, конечно, пляж. Вот уж где можно почувствовать себя королевой, срывая восторженные мужские и завистливые женские взгляды. Но если фигура далека от идеала, а живот украшают складки? Если дело обстоит так, то нужно начинать работать над собой.

Складки на животе – самые неприятные следствия лишнего веса и запущенных мышц. К сожалению, бороться с жировыми отложениями в области талии довольно сложно. Но дело это благодарное. Вы не только обретете подтянутый сексуальный животик, но и станете намного лучше себя чувствовать.

Первым делом следует разобраться с питанием. Пересмотрите свои пищевые привычки. А заодно и содержимое холодильника. Перестаньте есть жирное, жареное, мясные деликатесы, выпечку, сладкое, употреблять алкоголь. Питайтесь дробно, 5-6 раз в день. Пусть каждая порция пищи объемом будет равна вашему кулаку.

Не ешьте на ночь. Все, что вы съедаете перед сном, отправляется в жировые депо. Да и отдохнуть с полным желудком как следует не получится. Употребляйте углеводы в первой половине дня, а белки – во второй. Это прием позволит быстрее согнать жир и увеличить мышечную массу.

Теперь что касается упражнений. Да, без физических нагрузок не обойтись, ибо, как гласит народная мудрость, «худая корова – это еще не газель». Хорошим подспорьем в борьбе за идеальный живот станут визиты в спортзал. 3-4 тренировки фитнеса в неделю, или занятий на тренажерах будет вполне достаточно для того, чтобы в относительно короткие сроки накачать пресс.

Но заниматься можно и дома. Вот несколько эффективных упражнений на развитие мышц живота, которые можно выполнять даже во время просмотра любимого сериала.

Лягте ровно, согните ноги в коленях, ладони положите на затылок. На вдохе начинайте поднимать корпус, стараясь тянуться вверх грудью. Не тяните голову – это неправильно. Выдохнув, опуститесь на пол. Проделайте упражнение не менее 20-30 раз.

Для второго упражнения так же лягте на пол, уберите руки за голову, поднимите согнутые в коленях ноги. Одновременно на вдохе подтяните колени к груди и потянитесь локтями к коленям. На выдохе опуститесь на пол. Необходимо сделать 20-30 повторов.

Еще одно упражнение поможет избавиться от складок на талии. Лягте на бок, вытяните ноги. Нижнюю руку положите перед собой, другую – на затылок. На вдохе приподнимайте вверх туловище и прямые ноги, на выдохе опускайте. Сделайте не менее 10-15 повторов на каждую сторону.

Вы можете добавлять к этим упражнениям на пресс любые другие, можете увеличить количество повторов и сетов. Главное, занимайтесь регулярно, и желаемый эффект будет достигнут очень скоро.

Источник

от ClearMind