Многие девушки мечтают о стройных бедрах. Но природа создала женский организм таким образом, что именно в этой области жировые отложения исчезают в последнюю очередь. Сначала худеет лицо, грудь, руки… Знакомые с участием спрашивают, не заболели ли вы. Чтобы лишние сантиметры исчезали именно там, где надо, нужна особая программа тренировок.

Данная кардиотренировка рассчитана на полчаса интенсивной работы трижды в неделю. Сочетание различных кардионагрузок с плиометрическими упражнениями позволит нанести локальный удар по жиру. Плиометрика – особый вид упражнений, основанный на медленном повышении нагрузки и взрывном высвобождении энергии. Типичный пример таких упражнений – прыжки с высоким подниманием бедер.

Начните тренировку с трех минут разминочного бега. Интенсивность должна быть умеренной, чтобы разговор вызывал у вас минимальные затруднения.

Следующий шаг – прыжки через скакалку. Отталкивайтесь одновременно двумя ногами, не задерживаясь на полу. Держите спину прямой. Интенсивность – умеренно-высокая. Разговор будет даваться вам с трудом. На это понадобится всего две минуты.

От скакалки переходите к выпрыгиваниям из полуприседа. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны полу. Руки держите свободно. Резким движением выпрыгните, как можно выше, и хлопните руками над головой. Старайтесь вытянуть тело во всю длину. Сразу же возвращайтесь в исходное положение и выполняйте новый прыжок. Между прыжками не должно быть пауз. Выпрыгивайте с хлопками в течение двух минут. По окончании прыжков вам должно быть сложно говорить.

Чтобы восстановить дыхание в течение трех минут выполняйте любые кардиоупражнения: на беговой дорожке, велотренажере или эллипсоиде. Интенсивность средняя.

И снова две минуты интенсивной плиометрической нагрузки. Встаньте по левую сторону от степ-платформы. Правую ногу поставьте на середину степа, ноги шире плеч. Руки согните в локтях и слегка присядьте. Резким толчком перепрыгните степ так, чтобы на платформе оказалась левая нога, а правая опустилась на пол справа от степа. Ноги должна касаться поверхности одновременно. Не задерживаясь, перепрыгните в исходное положение.

Теперь дважды повторите весь процесс, начиная с прыжков через скакалку. Это займет у вас примерно 15 минут.

Выполните прыжки через степ-платформу в третий раз и перейдите к кардионагрузкам в среднем темпе. Разговаривать вам должно быть сложно. На пробежку уйдет три минуты.

Теперь снова скакалка. Постепенно снижайте скорость. Прыгайте в течение двух минут.

И в завершение тренировки, чтобы успокоить сердцебиение, в течение двух минут просто идите шагом.

Откажитесь от использования специальных шорт или штанов для похудения. Рекламодатели обещают, что с их помощью вы быстро потеряете лишние сантиметры. На самом деле, вы потеряете только межклеточную жидкость, которая сделает более заметными проявления целлюлита на бедрах. При этом жидкость ваш организм очень быстро восполнит.

Источник

от ClearMind