Убрать лишние отложения на бедрах, появившиеся после родов, можно при помощи физических упражнений и здорового питания. Главное – не лениться, тогда вы быстро обретете былые формы.

Заниматься физкультурой и спортом можно не раньше, чем через 2 месяца после родов. Если роды были осложненные – через 3-4, и то только после разрешения врача.

Регулярные физические упражнения помогут вам убрать отложения в области бедер не раньше, чем через 2-3 месяца. Но торопиться не стоит. От того, что вы затратите на занятие не 15-20 минут, а полтора часа, ничего не изменится. А вот перетруженные мышцы будут наутро болеть так, что вы просто не сможете выполнить ни одного упражнения. Делать их следует не более 10-20 раз в день каждое. Вот лишь некоторые из них.

– Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны. Не наклоняйтесь, держите спину ровно. Отводите попеременно назад по диагонали то левую, то правую ногу.

– Встаньте на одно колено, обопритесь об пол прямыми руками, спину прогните. Отводите в сторону, потом вниз поочередно левую и правую ноги.

– Прилягте на живот, положите ладони на затылок. Поднимите левую ногу назад, потом – вверх, после – влево. Вернитесь в исходное положение. Потом поднимите правую ногу и повторите упражнение. Постарайтесь не прогибаться в пояснице.

– Прилягте на правый бок, положите голову на согнутый локоть правой руки, левой обопритесь об пол. Поднимите левую ногу вверх, потом – опустите вниз, далее – отведите назад и примите исходное положение. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.

Скорректировать бедра вам также помогут занятия аквааэробикой, йогой, пилатесом. Если вы до беременности любили велосипедные прогулки или катание на роликах не отказывайте себе в этом удовольствии. В любом случае, старайтесь побольше гулять с малышом, что будет полезно и ему, и вам.

Начните правильно питаться. Вам придется ограничить себя в сладком, жирном и мучном, а также время от времени нужно будет устраивать разгрузочные дни. Однако прежде чем садиться на диету, посоветуйтесь со специалистом. Если вы кормите грудью, резкое сокращение привычного рациона может негативно сказаться на здоровье новорожденного.

Источник

от ClearMind