Сесть на шпагат, поразив своей гибкостью не только друзей, но и себя – это цель, вполне достойная усилий, которые придется затратить на ее реализацию. Растянуться настолько, чтобы шпагат стал реальностью, может каждый человек, просто всем требуется на это различное количество времени. Кто-то готов тренироваться ежедневно, а кто-то растягивается раз в несколько дней, поэтому неудивительно, что у одних людей прогресс слишком медленный, а другие на удивление быстро осваивают шпагат.

Если вы в прошлом занимались спортом и растяжкой, то вам, скорее всего, будет не так уж сложно. Хорошая физическая форма, которой обладали ваши суставы и связки в прошлом, быстро восстановится. Но торопиться все равно не следует. Чересчур торопливая растяжка чревата травмами. Запомните: нельзя тянуться через боль.

Для того чтобы сесть на шпагат максимально быстро, нужно заниматься ежедневно, утром и вечером. Утром желательно уделять упражнениям время примерно между 7 и 9 часами. В это время связки и мышцы сложно тянутся, но прогресс от таких занятий гораздо более значительный. Вечером обязательно сделайте упражнения еще раз.

Наиболее эффективной является статическая растяжка. Это медленное движение до тех пор, пока вы не почувствуете ощущение, граничащее с болью. Пребывайте в этом положении как можно дольше, не менее 15 секунд. Оптимальное время – 1 минута. Такой вид упражнений очень эффективен, и он не даст вам получить травму. Если вы в хорошей физической форме, то можете попробовать немного тянуться из статического положения. Делайте движения вперед с очень небольшой амплитудой.

Перед тем как начать делать растяжку, выполните разминку. Несколько приседаний, махов ногами или бег на месте отлично подойдут для разогрева мышц ног, которые и являются важными для шпагата. Можете также растягиваться после горячей ванны или массажа – тело расслабится, эффект от занятий будет гораздо выше.

Первое упражнение – встаньте на одну ногу, а вторую поднимите как можно выше. Сначала будет плохо получаться, но со временем делать это будет все проще. Затем положите ногу на стол или подоконник. Важно, чтобы она была расположена параллельно полу. Теперь наклоняйтесь всем телом вперед и вниз, к той ноге, которая является опорной. Первое время будет тяжело и больно, но в дальнейшем вы сможете коснуться ноги грудью. Следующее упражнение: пробуйте сесть на шпагат. Опускайтесь настолько низко, насколько это возможно для вас. Пробуйте оба вида шпагатов: и продольный, и поперечный. Не допускайте боли. Со временем расстояние до пола уменьшится, а потом и вовсе исчезнет – вы сможете сесть на шпагат!

Есть одна методика, позволяющая растянуться довольно быстро, но нужно быть внимательным, чтобы не получить травму. Возьмите стопку книг той высоты, которой не хватает вам до шпагата, и подложите их под себя. Убирайте книги по одной, каждый день старайтесь растягиваться на одну книгу. Это получится не у всех, а только у тех, кто уже пребывает в хорошей форме и имеет неплохую растяжку.

У шпагата имеются и противопоказания. Вам не стоит пока пытаться это сделать, если вы имеете проблемы с позвоночником, недавно перенесли травмы, связанные с растяжением мышц, у вас трещины или ушибы суставов и костей ног и тазовой части. Нельзя пытаться сесть на шпагат при высоком артериальном давлении. Если вы во время тренировки чувствуете себя плохо или испытываете неприятные ощущения, немедленно прекращайте занятие.

Источник

от ClearMind