Каждая женщина мечтает о тонкой, подчеркнутой талии, чтобы нравиться не только мужчинам, но и самой себе. Стремление к совершенной фигуре заставляет изнурять организм занятиями в тренажерном зале и строгими диетами. На деле, добиться желаемого результата можно не выходя из дома.

В первую очередь необходимо пересмотреть свое питание. Разделите рацион питания на 5 приемов и никогда не забывайте о завтраке. Ужинайте не позднее 7 часов вечера. В течение дня выпивайте достаточное количество воды. Организм должен получать не менее 2 литров жидкости в день. Чтобы тренировки проходили не зря, старайтесь не включать в рацион питания жирную пищу, мучные изделия, а также сладости.

Необходимо ежедневно тренировать мышцы талии, иначе результат не будет достигнут. В качестве разминки покрутите 15 минут хула-хуп. Он позволяет увеличить кровообращение в мышечной ткани, тем самым интенсивнее сжигается жировая прослойка. Теперь можете переходить к основным упражнениям.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях за головой. Теперь максимально наклонитесь в левую сторону, задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Затем сделайте наклон вправо. Повторите по 4 наклона в каждую сторону.

Вытяните руки в стороны, согнув их в локтях под прямым углом. Совершите пружинящие повороты в разные стороны по 8 раз. Следите, чтобы бедра сохраняли неподвижность.

Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Правую руку положите за голову, а левую вытяните в сторону. Начните совершать вращательные движения верхней частью тела. Для этого необходимо поднимать то правое, то левое плечо. Повторите по 10 поворотов на каждую сторону.

Сядьте на пол «по-турецки», руки держите за головой. Быстро и энергично поворачивайте корпус вправо и влево. Выполните 20 поворотов, а после небольшой передышки повторите еще раз.

Следующее упражнение можно выполнять сидя перед телевизором. Выпрямите спину и на выдохе сильно втяните в себя живот. Досчитайте до 30 и расслабьтесь. Повторяйте упражнение каждый день в течение пяти минут. Если выполнять только это упражнение, уже через месяц появятся результаты.

Все упражнения нужно выполнять лишь через 3 часа после еды. Постепенно увеличивайте количество повторов, иначе организм привыкнет к нагрузке и вы не получите ожидаемого эффекта.

Источник

от ClearMind