Красивая фигура — мечта многих женщин. В погоне за идеалом дамы изнуряют себя диетами, практически отказываются от пищи, проводят по несколько часов в тренажерном зале. Но даже такие меры не всегда дают желаемый результат. Учтите, что существует разная конституция тела, разная ширина кости. Поэтому ваша задача – сделать свою красивую фигуру, а не пытаться быть похожей на астенических моделей.

Чтобы поддерживать себя в форме и выглядеть привлекательно, достаточно три раза в неделю уделять себе час-полтора времени. Если хотите приобрести рельефность мышц на руках и ногах, то для этого лучше посещать спортклуб и работать с гантелями, штангой и подходящими тренажерами. Чтобы поддерживать мышцы пресса в подтянутом состоянии и общий тонус тела, вполне достаточно просто выполнять определенные упражнения в домашних условиях.

Чтобы сделать животик упругим и плоским, лягте на спину, ноги согнуты в коленях под прямым углом, опора на пятки. Руки положите за голову. Поднимайте медленно корпус под углом в тридцать градусов. Повторите десять-двадцать раз. Если очень сложно, поначалу можете вытягивать руки вперед, но без рывков.

Положите ноги на стул или табурет. Руки сведены за головой. Поднимайте корпус к коленям. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз.

Чтобы сделать косые мышцы живота подтянутыми, лягте на спину, руки сведены за головой. Согните ноги, положите левую стопу на правое колено. Поднимайте корпус, поворачивая его налево. Повторите десять раз. Поменяйте положение ног. Проделайте то же самое в другую сторону.

Лягте на спину, ноги поднимите вверх и скрестите их. Руки вытянуты вверх. Постарайтесь дотянуться до кончиков пальцев. Повторить десять раз. Если чувствуете сильное натяжение в спине, упражнение следует прекратить.

Для того чтобы сделать талию тоньше, вращайте бедрами, словно крутите хула-хуп. Плечи должны быть неподвижны. Повторить упражнение по десять раз в каждую сторону. Также очень полезно для талии и боков действительно крутить хула-хуп, хотя бы по 5 минут в день.

Для красивых и упругих ягодиц встаньте на колени, ладонями упритесь в пол. Поднимайте поочередно согнутые ноги, пяткой тянитесь к потолку. Старайтесь задерживаться в верхнем положении на пять-десять секунд. Повторите упражнение по десять раз на каждую ногу.

Встаньте прямо руки вдоль туловища. Смотрите только вперед. Поднимайтесь на носочки и задерживайтесь на несколько мгновений, затем медленно опускайтесь. Это упражнение полезно для икр и ягодиц. Повторите двадцать раз.

Выполняйте полные приседания следите, чтобы вес тела все время был больше на пятках. Количество повторений зависит от вашей подготовки: от 10 до 50.

Для проработки верхней части туловища выполняйте отжимания. Лягте на пол, упритесь в него коленями и поднимитесь на руках. Из этого положения опускайтесь и поднимайтесь опять. Следует чередовать широко и узко расставленные кисти рук.

После тренировки обязательно выполните растяжку на все группы мышц.

Источник

от ClearMind