Зачастую для создания красивого тела вовсе не обязательно ускоренными темпами набирать мышечную массу или же мучать себя диетами. Нередко все, что необходимо – это всего лишь привести свои мышцы в тонус.

Повышение тонуса мышц – процесс, имеющий всего три необходимые составляющие: упражнения с отягощениями, аэробные нагрузки, а также выполнение ряда простых рекомендаций касательно рациона.

Наилучшим местом для выполнения упражнений с отягощениями является тренажерный зал, в случае же, если это по ряду причин не очень удобно для вас либо невозможно в принципе, то вы можете заниматься дома. Для выполнения упражнений практически на все группы мышц вам понадобится пара разборных гантелей с максимальным весом в восемь-десять килограммов. Выполняйте упражнения с максимальной скоростью для наилучшего эффекта. Если у вас возникают сложности с выбором упражнений, воспользуйтесь материалами youtube.com, к примеру, каналом http://www.bodyrock.tv/.

Вторым шагом, необходимым для повышения тонуса мышц, являются систематические аэробные тренировки, представляющие собой нагрузки на дыхательную систему и кардионагрузки. Вы можете записаться на занятия фитнеса, степа либо аэробики или заниматься в домашних условиях. Если вы живете в многоэтажном доме, вы можете использовать подъем по лестнице бегом для тренировки икроножных, квадрицепсов ног и ягодиц, а также для осуществления общей кардионагрузки на организм. В противном случае вы можете обойтись просто утренними пробежками.

Пересмотрите свой рацион. Для обеспечения наилучшей видимости тонуса мышц минимизируйте потребление жирного, мучного и сладкого, а также замените мясо на нежирную рыбу. Принимайте пищу пять-шесть раз в день небольшими порциями таким образом, что ваш ужин будет не позднее шести-семи часов вечера и будет состоять из злаковых, а также овощей и фруктов. Допустимо небольшое содержание молочных продуктов в сочетании с овощами, к примеру, салат из зеленой капусты с мелкими кусочками сыра, без заправки и соли. Несмотря на кажущуюся простоту, это блюдо отлично утоляет голод и содержит малое количество калорий.

Источник

от ClearMind