Упругая приподнятая грудь – мечта любой женщины. Но после родов и с течением времени она обвисает и становится непривлекательной. Исправить ситуацию могут постоянные ежедневные физические упражнения, цель которых – формирование стройного позвоночника, мощных мышц груди и спины.

Чтобы грудь красиво выглядела, необходимо тренировать соответствующие мышцы. Самые полезные занятия для укрепления мышц, поддерживающих бюст, – плавание и гребля. Существуют также специальные упражнения, позволяющие эффективно подтянуть грудь. Вот одно из них. Попробуйте согнуть руки в локтях на уровне груди, а потом соединить ладони и сжать их так, чтобы напряглись грудные мышцы. Во время выполнения упражнения медленно считайте до 10. Упражнения следует повторять 10 раз с периодичностью не менее 3 раз в день.

Полезны для бюста упражнения с гантелями (поднимание, отжимание, развод рук в стороны и т. д.). Рекомендуемый вес гантель – 2 кг. Первую неделю советуют делать комплекс упражнений по 10-15 раз, постепенно увеличивая их число.

Развитию грудных мышц способствуют также следующие упражнения. Сядьте на табуретку и выпрямите спину, голову держите поднятой, руки сожмите в локтях и поднимите их на высоту плеч. Медленно отводите руки назад, сближая лопатки и напрягая мышцы. Упражнение выполняется 6-10 раз.

Разведите руки в стороны на высоту плеч и делайте круговые движения – сначала маленькие круги, потом все больше. Меняйте направление движений рук: назад-вперед. Следите, чтобы размах рук был достаточно большим.

Сложите кисти руки вместе перед грудью, пальцами к себе, и попытайтесь поднять их как можно выше, а затем медленно опустите и прижмите к телу.

Сядьте на табуретку и, выпрямив спину, свободно опустите руки. Потом медленно поднимите их по бокам вверх и соедините ладони над головой. Нажмите 5 раз одной ладонью на другую и отведите руки в прежнее положение. Повторите упражнение 3 раза.

Можно попробовать также поднимать на ладонях вверх две книги. Делать это упражнение нужно 10 раз.

Полезны для груди отжимания. Для этого обопритесь руками на две табуретки или кровать, и медленно, сгибая руки, опускайте корпус. Туловище и ноги держите прямо, спину не прогибайте. Повторите упражнение 10 раз.

Сядьте в удобное кресло и положите руки на подлокотники. Потом вытяните ноги вперед и попытайтесь приподнять туловище. Ноги при этом держите прямо. Медленно опуститесь в кресло. Повторяйте упражнение 5 раз.

Улучшают состояние груди различные обертывания (из лечебной грязи, водорослей, отвара трав), а также контрастный душ.

Источник

от ClearMind