Умение ходить на руках производит большое впечатление на окружающих. Желание научиться этому посещает в юности многих, но мало кто действительно исполняет свою мечту. А зря, потому что хождение на руках – это совсем просто, даже для хрупкой девушки.

В первую очередь подготовьте основу, то есть укрепите руки. Это особенно актуально, если раньше вы не занимались спортом. Руки должны выдерживать вес вашего тела, нагрузка на локти и запястья весьма велика. Поэтому ежедневно выполняйте обычные отжимания.

Подтягивание на перекладине тоже позволяет быстро сделать кисти рук сильными, но именно во время отжимания нагрузка распределяется на всю ладонь, как и во время ходьбы на руках. Отжимайтесь каждый день максимально возможное количество раз. Выполняйте отжимания медленно, так нагрузка будет больше, а суставы лучше подготовятся к положению при ходьбе. Следите, чтобы корпус и ноги образовывали прямую линию.

Дополнительно выполняйте упражнения, развивающие мышцы кора. Это могут быть скручивания: прямые и боковые. Эта группа мышц понадобится вам, чтобы удерживать корпус в вертикальном положении. При хождении на ногах нагрузка на область поясницы распределяется иначе, поэтому люди так часто падают, вставая на руки.

Следующий шаг – обеспечение безопасности. Падать плашмя на спину с высоты полтора – два метра весьма травмоопасное занятие. Вспомните школьные уроки физкультуры. Именно тогда вас заставляли разучивать кувырок вперед со стойки на руках. Освежите этот навык.

Прижмите подбородок к груди и перекатитесь через плечо, свернувшись в клубок. Не забудьте подстелить что-нибудь мягкое и отрабатывайте безопасное падение, пока оно не станет получаться у вас автоматически.

Теперь пора учиться вставать на руки. Отрабатывайте это умение у стенки. Встаньте на колени в 30-40 см перед стеной. Уприте руки в пол на ширине плеч. Теперь оттолкнитесь ногами и закиньте их на стену. Отталкивайтесь сильнее, дальше стенки вы не улетите. Она будет вашей надежной опорой, пока вы не научитесь соразмерять силу толчка и не будете уверенно вставать в стойку с первого раза.

Пришло время тренировать выносливость. Вы должны удерживаться в стойке у стены 40-60 минут. Если чувствуете силы, попробуйте отжиматься головой вниз. Не задерживайтесь в этой позе слишком долго, не забывайте, все-таки для людей ходить головой вниз – противоестественно. Вернувшись в нормальное положение, не торопитесь вскакивать на ноги. Резкий отток крови может вызвать головокружение и даже кратковременную потерю сознания.

Ну а теперь, если вы уверенно стоите на руках и умеете правильно падать на спину, самое время попробовать делать первые шаги на руках. Вставайте в стойку не у стены и пытайтесь сделать один – два шага. Первое время вы будете падать, но постепенно дело пойдет. Главное, запомните два момента: не сгибайте руки в локтях, а ноги можно чуть-чуть запрокинуть вперед, согнув колени.

Источник

от ClearMind