В цирке или на спортивной арене нередко приходится видеть, как искусные гимнасты выполняют перевороты в воздухе. Сальто можно делать не только с турника на турник или при перелете с трапеции на трапецию, но также с разбега и с места. Чтобы научиться выполнять боковое сальто, необходимо запомнить и в точности соблюсти последовательность действий.

Выберите просторное место и расстелите маты. Определите, в какую сторону вам будет удобнее выполнять вращение. Чаще всего его делают в ту же сторону, что и колесо.

Прежде чем начать делать сальто, обязательно освойте хороший разбег и толчок, поскольку для новичков выполнить прием с места будет крайне сложно. При разбеге достаточно разогнаться до обычной скорости вашего бега.

После того как будет взят разбег, необходимо правильно оттолкнуться от земли. Направьте прыжок приблизительно под 60 градусов относительно земли. Левую ногу перед отталкиванием ставьте на пятку и выполняйте перекат на носок. При такой постановке мах правой конечностью будет полнее, а толчок продолжительнее.

Закончите мах правой – сгибанием в колене. Это способствует выполнению более быстрого маха и ранней группировке.

Наиболее сложная часть элемента – вращение. После того как вы оттолкнетесь от земли, как можно быстрее возьмите группировку. Это значит, что надо согнуть ноги в коленях и прижать их к груди. Руки при этом можно поставить на колени, под них или не ставить вовсе.

Можете прибегнуть к помощи друга, чтобы освоить вращение в группировке. Он должен наклониться и встать на линию разбега. Попытайтесь выполнить через него перекат, беря группировку. Основная задача здесь – научиться как можно меньше касаться своего помощника. Со временем вращение будет удаваться и без него.

При приземлении ставьте ноги на землю или пол твердо. Если вы их расслабите, как только коснетесь поверхности, то возникнет риск того, что вы можете больно упасть. Сначала выпрямите маховую ногу, а по мере продвижения вперед ту, которой выполняли толчок.

Для облегчения ориентировки в пространстве в начале выполнения сальто дольше смотрите вперед, а затем так поверните голову, чтобы перед собой увидеть пол. Помните, что преждевременный поворот головы может стать препятствием в выполнении приема.

Источник

от ClearMind