Нет ничего удивительного в том, что женщинам нравится мощная и крепкая мужская грудь. Мускулистая, широкая грудь – это признак сильного и развитого партнера. Поэтому мужчины уделяют особое внимание работе над этой группой мышц. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, не стоит бездействовать. Существуют упражнения, которые помогут вам накачать грудь в домашних условиях.

Мускулатура груди – это целая группа мышц, которые значительно отличаются друг от друга. Поэтому и прорабатывать их придется по-разному. Мышечные волокна в верхней части расположены почти вертикально, поэтому лучше всего поддаются проработке вертикальным жимом. Нижнюю часть груди надо качать на плоскости с обратным наклоном. А в средней части мышечные волокна лежат горизонтально, и для проработки нужно делать различные разводки.

В спортзале все эти упражнения можно выполнить на специальных тренажерах, а дома вашим верным помощником станут отжимания.

Чтобы прокачать верхнюю часть груди, достаточно выполнять обычные отжимания, когда в исходном положении голова находится выше таза. Не забывайте, что движения должны быть медленными, без рывков и толчков. Не разгибайте полностью в верхней точке локти, это повышает риск травмы сустава. Удерживайте корпус прямым, не прогибайтесь в пояснице, пресс и спина должны быть напряжены.

Поставьте во время отжиманий ноги на край дивана или кровати. Упражнение вниз головой включает в работу нижние мышцы груди. Для того, чтобы было удобнее выполнять эту отжимание, поставьте руки чуть вперед, а не точно под плечевыми суставами.

Примите упор лежа, руки поставьте широко и разверните ладони наружу. Отжимаясь в такой позе, вы прорабатываете наружные области грудных мышц и создаете дополнительный рельеф. Если вам хочется стать более сильным, поставьте руки на две параллельных платформы и отжимайтесь, опуская корпус между ними. В самой нижней точке задержитесь на 15-20 секунд, растягивая мышцы. Подобная растяжка позволяет значительно увеличить силовую выносливость. Опытные атлеты выполняют такие отжимания, поставив руки на два стула, а ноги на третий. Главное, чтобы стулья были надежными и устойчивыми.

Вы накачали хорошие грудные мышцы, но вам постоянно кажется, что чего-то не хватает? Поставьте заключительный штрих, сделайте ложбинку между грудями более рельефной. Чтобы максимально проработать среднюю часть груди, отжимайтесь, расположив ладони на полу близко друг к другу. Поверните их внутрь, чтобы левый указательный палец касался правого. Это отжимание дополнительно повышает нагрузку на трицепс.

Источник

от ClearMind