При отсутствии регулярных занятий спортом нередко можно наблюдать такое явление, как ослабление тонуса мышц и увеличение жировой массы по всему телу, преимущественно на животе, бедрах, ягодицах и руках. Для корректировки фигуры существует несколько способов, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы.

Для достижения наилучшей результативности необходимо сочетание физических упражнений, направленных на сжигание веса и повышение тонуса мышц, с правильным питанием. Употребляйте в пищу как можно меньше мучного, жирного и сладкого. Замените мясные продукты на рыбные. В случае если вашей целью является не только сброс лишнего жира, но и увеличение мышечной массы, используйте спортивное питание, содержащее высокое количество белков.

Наиболее простым и доступным вариантом являются занятия на дому. В этом случае вы используете упражнения, при которых рабочим весом является масса вашего тела — скручивания, отжимания, а также упражнения, направленные на приведение мышц в тонус. Вы также можете работать с гантелями, тем самым, расширив спектр мышечных групп, доступных для проработки. К очевидным минусам домашних тренировок можно отнести отсутствие возможности наращивания мышечной массы, однако сочетая их с такими аэробными упражнениями, как пробежки на средние и длинные дистанции, вы сможете эффективно сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус.

Вторым вариантом, требующим больших усилий и отдачи, является сочетание таких занятий фитнесом, аэробикой либо степом с посещением тренажерного зала. Дело в том, что сами по себе аэробные тренировки не приведут к увеличению мышечной массы, в то время как использование одного только тренажерного зала затребует большее количество усилий для сжигания жировой массы. Поэтому использование данных тренировок в комплексе является наиболее оптимальным.

Для быстрого эффекта распределите тренировки таким образом, что ваши занятия в тренажерном зале и аэробные тренировки будут чередоваться. Ваш график должен выглядеть следующим образом: день в тренажерном зале, день аэробных тренировок и день отдыха. В этом случае у вас будет достаточно сил для осуществления полноценного тренинга и вы избежите перетренированности.

Источник

от ClearMind