Хотите иметь крепкое, мужское рукопожатие? А может быть накаченные кисти рук нужны вам для профессионального спорта? В любом случае, если вы хотите иметь эффектные кисти рук, то читайте статью ниже.

Сначала будут разумными несколько советов:

  • Для полноценного развития бицепса вам нужно супинировать кисть, когда выполняете сгибание рук с блоком или гантелями. Есть культуристы, которые сделали существенный скачок в развитии бицепса, когда стали их скручивать.
  • Все концентрированные сгибания помогут развить природный максимум бицепса, выполнив десятки этих упражнений, но если бицепс плоский, то максимум достичь не получится.
  • Многие атлеты, желая развить трицепсы до предела, часто травмируют их. Стоит без фанатизма подходить к развивающим упражнениям.

Разгибания рук при помощи блока можно считать разминкой к работе над кистями. Такие упражнения максимально нагружают все три части трицепса. Вы получаете полноценную акцентированную стимуляцию мышц в единственном упражнении. При том, если это упражнение делать на спине, то работает, как правило, длинная часть трицепса. Так что если хотите основательно накачать длинную головку трицепса – делайте это в наклоне.

Вис на турнике. Это упражнение отлично укрепляет мышцы предплечья и кистей. Повисните на секунд тридцать, а потом подтягивайтесь. Делайте каждый день по три, четыре подхода. Если подтягиваться не до конца, а после висеть в таком положении, то упражнение будет более эффективно.

Купите кистевой эспандер. Это, пожалуй, лучшее, что подходит под поставленную задачу. Эспандером множество людей укрепляют свои кисти. Делайте сжимательные движение каждой рукой по несколько сотен раз. Упражнение нужно выполнять ежедневно, ни в коем случае не пропуская занятия.

Занимайтесь с гантелями или со штангой. Хорошее упражнение для укрепления предплечья. Вес должен быть небольшой, около 5 кг хватит начинающему, и порядка 15 кг опытному спортсмену. Удерживая штангу или гантели около 8-12 секунд в верхней точке, медленно опускайте снаряд.

Используйте виджистер. Это инерционный шарик небольших размеров. Его можно катать, крутить, сжимать, а параллельно заниматься другими делами. Чаще его используют для своих тренировок теннисисты, но неплохо подойдет желающим накачать кисти рук.

Источник

от ClearMind