Для тех, кто недоволен своим телом, единственно верным решением является посещение тренажерного зала. За пару месяцев вы можете изменить свое тело до неузнаваемости, следуя одной из несложных методик.

У посетителей тренажерного зала, как правило, две цели — набор массы либо ее сброс. Для хорошей проработки всего тела эти две цели должны быть неразрывно связаны. Оптимальным тренингом является тренировочная программа, где эти два направления попеременно сменяют друг друга.

Для сброса мышечной массы прежде всего необходимо урезать свой рацион, очистив его от жирного и сладкого, а также прекратив употребление протеиновых коктейлей, если таковые используются. Вовсе незачем загонять себя в жесточайшие диеты, так как калории, получаемые при нормальном питании, будут сжигаться на тренировках и именно за счет этого произойдет падение массы тела.

Ваша тренировка должна начинаться с беговой дорожки и ею же заканчиваться. Выделяйте на бег либо на велотренажер пятнадцать-двадцать минут в начале и в конце тренировки соответственно. Сформируйте программу тренировок таким образом, чтобы вы делали упражнения на все группы мышц. Отличие от обыкновенной тренировки будет в том, что упражнения должны выполняться с легкими весами и большим количеством повторений на скорость.

Для набора мышечной массы рекомендуется минимизировать мучное, сладкое и жирное, при этом уделяя особое внимание протеиновым коктейлям. С их помощью процесс восстановления мышц пойдет быстрее, как следствие, мышечная масса будет расти более быстрыми темпами.

Распланируйте график тренировок таким образом, чтобы за четыре дня вы полностью прорабатывали все группы мышц. Оптимальным является следующий график:

– первый день — ноги, пресс;
– второй день — грудь,трицепс;
– третий день — спина, бицепс;
– четвертый день — плечи, предплечья.

Разрывы между тренировками должны составлять один-два дня, не больше и не меньше. Отслеживайте свое состояния, во избежание перетренированности пропускайте тренировки, если чувствуете усталость либо недомогание.

Вне зависимости от того, набираете ли вы массу или же, наоборот, сбрасываете, вам необходим ежедневный крепкий здоровый сон, не менее восьми и не более десяти часов. Это необходимо для полного восстановления организма.

Источник

от ClearMind