Весной и летом девушки мечтают улучшить свою фигуру, поскольку наступает время обтягивающих вещей и коротких юбочек. Чтобы любимые вещи великолепно смотрелись и на «пятой точке», стоит начать выполнять специальный комплекс упражнений для укрепления и подтяжки ягодиц.

Займите исходное положение: сожмите руки в замок, ноги поставьте на ширине плеч. Вынесите вперед одну ногу как можно дальше, руки поднимите вверх, выпрямите спину. Выполняйте попеременно пружинящие приседания на правую и левую ноги до утомления. По завершении упражнения лягте расслабленно на спину и отдохните в течение нескольких секунд.

Поставьте на ширине плеч ноги, слегка приподнимите голову, а руки занесите за спину. Начните выполнять медленные приседания. Вверх поднимайтесь только наполовину, после чего снова опускайтесь. Постепенно увеличивайте количество повторов.

Сядьте на стул, руки положите на сиденье. Начните приподнимать туловище, напрягая мышцы ягодиц и медленно возвращаясь в исходное положение. С каждой тренировкой наращивайте количество повторений.

Выполните еще одно эффективное упражнение: сядьте и выпрямите ноги, начните передвигаться вперед и назад на ягодицах в медленном темпе. Попробуйте усложнить задачу: переместите руки за спину или за голову. Увеличивайте количество повторов от 8 до 20 раз. После выполнения упражнения лягте на спину и отдыхайте несколько секунд.

В следующем упражнении необходимо встать по стойке «смирно», выпрямившись и сведя вместе ноги. Руки поместите за голову. Поочередно выполняйте махи правой и левой ногой: вперед, стараясь поднять колено как можно выше и коснуться груди, потом назад, стараясь дотронуться пяткой до ягодицы. Количество повторов увеличивайте от 8 до 20 раз.

Чтобы упражнения принесли нужный эффект, выполнять их нужно несколько раз ежедневно. Можно дополнить их отягощением, если они кажутся слишком легкими (приседания и полуприседы с гантелями на груди и плечах). Полезно также совершать как можно чаще поездки на велосипеде и заниматься на велотренажере. Если позволяют средства, запишитесь в бассейн: плавание – прекрасное средство для подтяжки мышц ног и ягодиц.

Источник

от ClearMind