Упругая, красивой формы попа – мечта любой девушки. Развитые мышцы придают уверенность и элегантность походке, не доставляют обладательнице стеснения. Для достижения хорошей формы ягодиц достаточно пяти упражнений, выполняющихся с определенной регулярностью, терпением и старанием.

Упражнение 1. Руки на поясе, ноги шире плеч. На вдохе сделайте выпад правой ногой. Обе ноги при этом должны быть согнуты в коленях под прямым углом. Правая нога упирается пяткой в пол, а левая – не касается его. Мышцы пресса напряжены, спина ровная. На выдохе поднимитесь. Смените положение ног и сделайте упражнение 30 раз каждой ногой за 2-3 подхода.

Упражнение 2. Стойка и спина прямая, ноги на ширине плеч, лопатки сведены вместе, мышцы живота напряжены. На вдохе колени сгибаются под углом 90 градусов, при этом таз отводится назад. Наглядно это представляется как будто садишься на стул, расположенный сзади. На выдохе надо вернуться в исходное положение.

Подобные приседания эффективны и при широко расставленных ногах. Так работают не только мышцы ягодиц, но и мышцы ног. Для большей эффективности можно использовать гантели или другие утяжелители для рук. Упражнение желательно повторять 10-15 раз по 2–3 подхода в день.

Упражнение 3. Положение на спине. Согните правую ногу в колене, а на нее положите стопу левой ноги. Далее, напрягая пресс и ягодицы, поднимайте высоко, с прогибанием, таз. Данную позу следует удерживать 15–20 секунд, затем таз опускается. Упражнение делается 3 раза, после чего меняется положение ног.

Упражнение 4 является идеальным средством для моделирования формы ягодиц. По 10 минут в день необходимо ритмично переступать с одной ступеньки на другую.

Упражнение 5. Положение – лежа на животе, руки, согнутые в локтях, кладут перед собой. Не отрывая от пола живот и одну ногу, максимально поднимайте другую вверх. Положение удерживается 15 – 20 секунд. И так 3 раза. Затем ноги меняются, и упражнение повторяется еще столько же раз.

Данный комплекс упражнений довольно прост и должен выполняться регулярно, не реже, чем через сутки, если, конечно, вам нужен результат. А он будет заметен уже через месяц.

Источник

от ClearMind