С помощью йоги можно не только достичь гармонии души и тела, но и похудеть, восстановить утраченные подвижность и стройность. Несложные упражнения дадут потрясающий эффект уже через месяц — вес снизится на 3-5 килограммов.

Отчего именно йога способствует похуданию? Проблемы избыточного веса, как правило, кроются в нарушении метаболизма и проблемах в эмоциональной сфере. При занятиях йогой достигается оптимальное состояние здоровья, весь организм перестраивается, и, как результат, нормализуется вес.

Для того чтобы упражнения помогли надолго обрести изящество форм, выполнять их следует регулярно, сочетая с правильным питанием. Одежда для йоги должна быть удобной, не стесняющий движений. Приготовьте коврик, выберите приятную спокойную музыку и приступайте к занятиям.

Упражнение, укрепляющее нижнюю часть спины и мышцы ног
Встаньте прямо, подпрыгните и в прыжке широко расставьте ноги. Наклонившись вперед, свободно висящими руками коснитесь пола. Ягодицы напрягите. Оставайтесь в таком положении примерно минуту. Повторите 3 раза.

Упражнение для укрепления мышц груди
Лежа на животе, вытяните руки вперед, ноги держите вместе. Теперь поочередно медленно поднимайте подбородок, плечи, грудь. Живот не отрывайте от пола. Дыхание глубокое, ритмичное. Сохраняйте такую позу, пока не почувствуете напряжение. Повторите 4-5 раз.

Упражнение, убирающее лишние жировые отложения с бедер и ног
Правое колено согните, левую ногу отведите назад. Кончики пальцев должны коснуться пола. Дыхание ровное, спокойное. Держите это положение полминуты, после чего вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Повторите 3 раза с каждой ногой.

Упражнение, укрепляющее пресс
Выполняйте его, лежа на спине. Руки вытяните вдоль тела, прижав ладони к полу. Медленно поднимите ноги, заведите их за голову. Колени находятся на уровне головы. Позу держите примерно минуту. Спокойно подышите и повторите еще раз.

Упражнение, оказывающее общеоздоровляющий эффект и укрепляющее мышцы живота
Лягте на спину, ноги согните в коленях, прижмите к груди. Затем, придерживая руками спину в нижней ее части, поднимите ноги как можно выше. Сохраняйте стойку столько времени, сколько сможете.

Источник

от ClearMind