Немало женщин задумывается о том, как похудеть за короткий срок без особого вреда для здоровья, чтобы выглядеть сногсшибательно на пляже, на дружеской вечеринке или в спортзале. Диета для оперативного похудения должна сочетать в себе эффективность и безопасность для организма, и этим критериям в полной мере соответствует йогуртовая диета, с помощью которой можно довольно быстро сбросить лишние килограммы.
Йогуртовая диета является сбалансированной и здоровой, и, несмотря на то, что она требует отказа от сладостей, жирного и жареного, каждая девушка сможет получать на ней не менее тысячи килокалорий в сутки.
В данной диете основной компонент – это нежирный йогурт, который будет присутствовать в каждом приеме пищи. Данный продукт просто незаменим в диетическом питании: он очень легко усваивается организмом, а также несёт массу полезных и нужных элементов и бактерий, способствует утолению голода, а главное – позволяет сбросить лишние килограммы без потери женственных и сексуальных форм!
К тому же йогурт не только вкусен, но и помогает нормализовать пищеварение. В йогуртовой диете каждый может выбрать для себя подходящее меню, чередуя разные завтраки, обеды и ужины в течение нескольких дней. Давайте рассмотрим примеры рациона, который вы можете использовать на каждый день.
На завтрак ежедневно съедайте порцию нежирного йогурта, в который добавлено 40г овсяных хлопьев, и выпивайте полстакана свежего фруктового сока. Еще один вариант меню на завтрак – стакан кофе без сахара, два хлебца с отрубями и порция йогурта с кусочками фруктов. Также вместо кофе на завтрак можно выпить стакан зеленого чая без сахара, съесть любой фрукт и порцию йогурта.
Обед должен быть более плотным, нежели завтрак – например, это может быть небольшая порция макарон из твердых сортов пшеницы с заправкой из маложирного йогурта. Вместо соли в макароны можно добавить мелко порезанный соленый огурец и рыбные консервы. Макароны можно заменить рисом, а рыбные консервы – овощным салатом с растительным маслом. Также в рис можно добавить немного тертого сыра, а в качестве гарнира съесть салат из свежих огурцов с нежирным йогуртом. Порции риса или макарон не должны превышать 50-60 г.
На ужин приготовьте фруктовый салат, заправьте его йогуртом и добавьте кусочек хлеба с отрубями. Также в качестве ужина можно съесть 80 г тунца, одну вареную картофелину и выпить коктейль из йогурта с фруктовым соком.
