Без систематических физических упражнений тело человека теряет не только гибкость, но и быстрее стареет, ухудшая работу внутренних органов системы организма. Элементы йоги способны придать молодость и избавиться от лишнего веса за счет регулирования обменных функций.

Для проведения занятий необходимо запомнить основные правила, которые помогут грамотно организовать процесс. Все действия проводятся на специальной циновке или коврике в проветренном помещении. Перед проведением занятий не следует кушать, так как упражнения целесообразно проводить на пустой желудок. Дыхательный процесс осуществляется через нос. Правильное дыхание – это залог правильной йоги. Для женщин следует прекратить занятия в период месячных (либо применять упражнения только на расслабление).

Первое движение направлено на отвод лишних газов из организма, нормализует стул и избавляет болей в спине. Для этого необходимо занять горизонтальное положение на спине и поочередно прижимать согнутую ногу к животу, задерживая дыхание. Сначала выполняется поочередное прижимание правой и левой ноги, затем целесообразно поднять обе ноги одновременно.

Упражнение «кузнечик» представляет собой горизонтальное положение на животе (подбородок упирается в пол), во время которого поочередно поднимаются на максимальную высоту ноги. Это позволяет укрепить мышцы живота, бедер, спины, за счет чего повышается эластичность кожи, и устраняются жировые отложения.

Упражнение «лук» способствует уменьшению подкожного жира на животе. Смыслом упражнения является принятие горизонтального положения на животе, после чего согнутые в коленях ноги необходимо поймать руками и задержать дыхание. В первые занятия упражнение может не получиться, поэтому можно начинать с поочередного захвата правой и левой ноги.

Для выделения линии талии необходимо выполнять упражнение на раскачивание в разные стороны. Для этого нужно занять сидячее положение и согнуть ноги в коленях. После этого скрепить руки над головой и начать раскачивание туловища. Также такое упражнение способствует нормализации работы печени.

Любые упражнения в йоге необходимо проводить постоянно, только в этом случае будет достигнут положительный результат и видимый эффект в снижении веса.

Источник

от ClearMind