Безусловно, избыток или недостаток массы тела можно определить чисто визуально. Но бывает, что необходимо точно узнать, есть ли отклонения в массе тела, чтобы рассчитать необходимую физическую нагрузку или выбрать схему питания.

Чтобы определить, есть ли у вас проблемы с весом, используйте следующую формулу: рост (см) / вес (кг). Полученное число – это индекс массы тела. Если он равен 2,2 -2,8, это значит, что проболем с весом у вас нет.

Если вы решили узнать норму веса, используя формулу Брока, то измерьте свой рост (см), отнимите 100 и прибавьте/вычтите 5-10% в зависимости от того, как развита ваша костно-мышечная система. Полученный результат считается нормальной массой тела. Например, при росте 170 см вес должен равняться 70 кг (допустимый диапазон 63-77 кг).

Для более точного определения массы тела используйте следующую формулу: индекс = масса тела (кг) / рост (м2). Индекс, равный 21, считается идеальным. Например, если рост женщины 170 см, то вес должен быть 60 кг.

В эстетическом плане параметры фигуры имеют большее значение для человека, чем вес сам по себе. Прежде чем заняться процессом по снижению веса, стоит определить, какой вес для ваших параметров считается нормальным. Необходимо учесть пол, рост, возраст, телосложение. Важным критерием здоровья является распределение жировой ткани и процентное содержание ее в организме. Понимание идеальных параметров для человека позволит точно знать, к чему следует стремиться.

Важно знать показатель соотношения окружности бедер к окружности талии. В идеале он у мужчин меньше 0,95, а у женщин – меньше 0,8. Если соотношение получится больше, это говорит о том , что в абдоминальной области есть излишнее накопление жира.

Чтобы определить содержание жира в организме, используйте бытовой прибор Omron BF 302. Нормой считается содержание жира относительно массы тела у женщин – 19-26%, у мужчин – 10-18%.

Но помните, что каждый человек индивидуален, и прежде чем приступить к снижению своего веса, получите консультацию врача.

Источник

от ClearMind