Начать придерживаться диетического питания довольно просто. Однако не всем удается изо дня в день следить за качеством и калорийностью потребляемой пищи и избегать множества соблазнов съесть что-нибудь сладкое, мучное или жирное.

Сохранить диету помогут простые и эффективные правила, следовать которым следует с самого утра. Начинайте день с хорошего плотного завтрака, но, разумеется, старайтесь избегать сладкого и мучного. Вареное яйцо, мюсли или хлопья из смеси злаков, стакан кефира или свежевыжатого сока – вот полноценная еда, дающая энергию на рабочий день. Кроме того, есть по утрам необходимо для того, чтобы активизировать обмен веществ в организме и «запустить» отдохнувшую за ночь систему пищеварения.

Если днем у вас случаются приступы голода, их можно преодолеть с помощью теплой воды или чая. Пейте жидкость медленными глотками, постепенно наполняя желудок. Таким образом вы снимете чувство острого голода и сможете легко дождаться очередного приема пищи.Если вы хотите остаться на диете, никогда не ходите в продуктовые магазины или в кафе на голодный желудок. В таких местах соблазн нарушить диетическое питание невероятно велик.

Вечером рекомендуется съесть что-нибудь вкусное – это самым благоприятным образом скажется на вашем эмоциональном состоянии. Любимое блюдо не следует есть, уткнувшись в телевизор, экран компьютера или книгу. Вы должны им насладиться, полностью сосредоточившись на еде и тщательно прожевывая каждый кусочек. Съедайте ужин за несколько часов до сна. Однако не следует отправляться в постель с чувством голода. Выпейте стакан кефира или чашку зеленого чая.

Многие садятся на диету вместе с подругами или коллегами по работе. С одной стороны, поддержка друзей поможет вам пережить первые тяжелые дни адаптации организма к новому питанию и позволит избежать соблазнов во время обеденного перерыва, если вы едите вместе с коллегами. Но с другой стороны, вам необходимо помнить о том, что свой рацион питания определяете именно вы, и он не должен зависеть от того, насколько велика сила воли у ваших подруг.

Источник

от ClearMind