Соблюдать диету в зимнее время очень тяжело. Но отказываться изменения рациона все же не стоит, если вы решили сбросить лишние килограммы. Просто постарайтесь правильно сбалансировать ваше питание.

Как правило, в зимний период организм человека испытывает большие нагрузки. Происходит это из-за понижения температуры и уменьшения продолжительности светового дня. На этом фоне обмен веществ претерпевает небольшие изменения, ослабевают гормональные функции, иммунитет. Поэтому постарайтесь в данный период питаться правильно.

В зимнее время люди чаще чувствуют себя угнетенными и подавленными, так как уменьшается выработка мелатонина. Именно в данный период происходит потребность во вкусных и калорийных продуктах, что приводит к набору лишних килограммов.

Старайтесь зимой придерживаться основных правил, чтобы не набирать лишний вес:

– Обязательно ешьте горячие блюда. Это касается гарниров, первых блюд, а также напитков.

– Исключите из своего рациона сладости. Речь идет о напитках, пирожных и сдобной выпечке.

– Ежедневно включайте в свое меню первые блюда: борщи, щи, супы. Хорошо, если приготовлены они будут на овощном бульоне.

– Ешьте больше овощей. Приготовленные на пару, отварные или свежие они всегда должны присутствовать на вашем столе.

– Ограничьте употребление кофеина. Намного полезнее заменить чашку кофе травяным чаем. Он не только согреет и успокоит, но и сгладит чувство голода.

– Уделяйте большое значение полноценному и крепкому сну. Ложитесь зимой пораньше на час.

– Не избегайте физических нагрузок. Чтобы сохранить форму и уровень обмена веществ, достаточно заниматься ежедневно по 30-40 минут. Если вы не любите посещать спортзалы, просто прогуляйтесь на свежем воздухе.

Примерное меню

На завтрак отварите 100 г злаков в молоке или приготовьте пару бутербродов с сыром. Днем обязательно съешьте порцию овощного супа и 200 г гарнира с минимальным содержанием крахмала (тыква, кабачки). На полдник выпейте чашку травяного чая с лимоном (без сахара) и приготовьте бутерброд с ягодным вареньем. Вечером отварите макароны и приправьте их овощным соусом, добавив небольшой кусок брынзы. Помните: от вашего питания зависит настроение и здоровье.

Источник

от ClearMind