Сесть на диету – решение не из легких. Но нужно все делать правильно, иначе диета не даст никакого результата, а только наоборот. Есть 7 ошибок, которые чаще всего совершают те, кто садится на диету. Их можно избежать, конечно, если знать, что это за ошибки и как их нужно исправлять.
Ошибки совершают все, а диетические и того чаще. Но чтобы результат от диеты не прошел даром, их нужно исправлять, а лучше всего избегать. Нужно учиться на своих и чужих ошибках и не повторять их. Ошибок всего 7, поэтому это очень легко сделать.
1-я диетическая ошибка – отказ от завтрака. Когда садитесь на диету, то завтракать нужно обязательно. Конечно, на это не хватает времени, вокруг много дел и забот. Поэтому на работу приходится идти голодными, а там снова дела. К часам 11 так хочется есть, что начинаешь подумывать о том, чтобы такое съесть, и к часикам 12 становится уже совершенно безразлично, что это будет. Хоть что-нибудь.
В результате таких перекусов потерянные килограммы быстро возвращаются на свои места. И стоит ли тогда вообще стараться? А завтракать ведь совсем просто. Для этого достаточно съесть овсяной каши быстрого приготовления или мюсли. Если захочется есть на работе, то зачем отказывать себе в этом. Главное есть медленно и не все, что попадется под руку. Можно, например, съесть яблоко или любой другой фрукт.
2-я ошибка – употребление спиртного в больших количествах. Может быть, кто-то не знает, но в спиртном содержится масса калорий. И при этом спиртное не заменяет пищу, есть все равно будет хотеться, сколько бы спиртного ни было выпито. А после такой гулянки есть будет хотеться еще больше. Наверное, каждый знает на своем опыте, что, приходя с вечеринки домой, так хочется есть, что это просто невозможно контролировать. А потом приходит утро и вместе с ним осознание вчерашних ошибок.
Чтобы это исправить, нужно усиленно взяться за тренировку, чтобы вчерашнее спиртное не испортило диету. Для этого подойдет бег, катание на велосипеде и, конечно же, дальнейшее ненарушение режима питания. А в следующий раз на вечеринке или банкете постарайтесь вести себя совсем по-другому. Пейте вино небольшими глотками, но если есть возможность, то вообще откажитесь от спиртного, лучше выпейте воды. Соки и газированные напитки тоже сильно калорийные, поэтому выбирайте те, на которых указано, что это низкокалорийный продукт. И еще, никогда не пейте на голодный желудок.
3-я ошибка – употребление в пищу большого количества фастфуда. Уже давно доказано, что если питаться такими быстрыми обедами, то килограммы набираются сами собой, особенно если это делать ежедневно. Но если нет никакого выхода, чтобы нормально пообедать, и так хочется зайти в Макдональдс, то выбирайте нежирную и нежареную пищу. Лучше всего подойдет салатик. Не нужно наказывать себя вечером отказом от ужина, это будет иметь совсем противоположный результат. Никакого голодания.
4-я ошибка – порционное искажение. За целый день перекусываете огромное количество раз, но это не запоминается. Потом, кажется, что целый день ничего не ели. А на самом деле, то доедали кусочек тортика за ребенком, то пока готовили — пробовали, и так целый день. Поэтому чтобы исправить и отследить съеденное за день, нужно завести блокнотик и записывать в него все до мельчайших подробностей. Тогда будет понятно, откуда лишние калории.
5-я ошибка – употребление в пищу много еды, но не содержащую жиров. Кажется, что если продукты питания не содержат жиры, то их можно есть сколько хочешь. Но при этом вес остается на одном месте. Чтобы правильно понимать, что можно съесть, а что нельзя, нужно посмотреть на упаковку, где указаны калории. Даже если на упаковке написано «не содержит жира», но с другой стороны указано, что содержит 50 калорий. Лучше всего употреблять в пищу зелень, она не содержит много килокалорий, и после такого салатика не хочется есть.
6-я ошибка – никаких тренировок уже неделю и больше. Как трудно заставить себя ходить в тренажерный зал или на фитнес, а тем более делать дома скучные упражнения. Куда лучше ездить на работу на машине, а не ходить пешком. Войти в тонус очень сложно, поэтому нужно выбрать занятие по душе. А лучше всего, если найдутся партнеры, тогда намного проще заставить себя пойти бегать или просто прогуляться.
7-я ошибка – редкие взвешивания. Взвешиваться нужно ежедневно для того, чтобы контролировать свой вес. Но иногда весов начинают бояться, откладывать их на потом. Но этого нельзя делать. Когда встанете на весы и увидите пугающие цифры, тогда появится большое желание сбросить лишний вес. И когда это получится, цифры на весах с каждым днем будут уменьшаться, все это придаст дополнительный стимул и желание к дальнейшим действиям. Весы должны стать другом. Можно завести блокнотик, куда записывать ежедневный вес.
Если исправить все эти 7 диетических ошибок, то результат скажет все за себя.
